Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Bravo appiedato! 30km non sono uno scherzo. Xon gara il gg prima poi. La gara com'è andata? Qualcosa mi dice che sei ancora in vacanza

Per me oggi 15km,con sensazioni da medio ma ritmo da cls, come l'altra volta
Eh vabbe, cmq l'altra volta 11km a 4'38, oggi 15 a 4`33
Con risc 18km e quinta corsa xonsecutiva,. Domani urge riposo.

Che poi facendo i conti non è un ritmo cosi sballato, cioe se faccio 5km in 4'06in pista:

10km son 5"/km in piu quindi 4'11
La mezza son 10"/km in piu quindi 4'21
Il medio son 10"/km in piu quindi 4'31

[L'Appiedato]

La gara, insomma discreta. Era un percorso cittadino labirintico. Le sensazioni non sono state cattive. Mi spiace solo di aver perso la "battaglia" con un altro piacentino. Lo avevo staccato ma mi ha mantenuto sottotiro, lo sentivo respirare, poi all'ultimo giro sono calato e mi ha ripreso e in quei casi se già sei a tutta è difficile resistere. Quando sei in rimonta l'adrenalina ti da qualcosa in piú. Un po' mi spiace peró era una gara buttata dentro cosí, senza scaricare o tagliare km, per fare un po' di fatica senza troppo stress

[loris]

Ieri ho ripreso la bici e mi son fatto 50km sulle mi colline con una bella salita da 3,5km al 5,3% che non sarà tantissimo ma io ho fatto molta più fatica in bici che quando la faccio di corsa.
Alla fine 50,29km in 2h12'52 @ 22,7km/h con 596D+.

Inviato dal mio SM-G950F utilizzando Tapatalk

[Lord_Phil]

Buon allenamento oggi.
Dopo 25' di risc, entro in pista. Faccio appena in tempo perche viene giu l'acquazzone. Ripiego allora sulla pista indoor, il che un po mi rompe perche la corsa sembra piu lunga.

5x1000 a 4' giusti giusti rec 400 a 5'15 circa
Totale 7km a 4'19 non un granché ma cmq sn contento di aver tenuto i 4

Di solito ho un buon kick finale. È che mentalmente, lofaccio l'ultimo giro, che fuori vuol dire 350m, indoor 200,quindi non ho guadagnato granché

[disti]

Oggi per me 4° giorno di lento consecutivo. È venuto molto veloce a 4'53"/km. Volevo fare delle ripetute sui 1000m(incredibile un'altra volta come @lord_phil) ma non volevo sporcare le scarpe nuove visto che oggi ha piovuto, ho preso delle nike zoom fly flyknit. Vediamo domani come si comportano, camminandoci un po' mi sono sembrate molto reattive forse un po' estreme per me

[Lord_Phil]

Per continuare il trend allora domani faccio di nuovo le. Ripetute sui mille

[L'Appiedato]

Oggi per me 4° giorno di lento consecutivo. È venuto molto veloce a 4'53"/km. Volevo fare delle ripetute sui 1000m(incredibile un'altra volta come @lord_phil) ma non volevo sporcare le scarpe nuove visto che oggi ha piovuto, ho preso delle nike zoom fly flyknit. Vediamo domani come si comportano, camminandoci un po' mi sono sembrate molto reattive forse un po' estreme per me

no disti non sono sono affatto estreme, secondo me vanno benone per te

[marekminutski]

Non saprei, ma non credo che ci sia una banda molto ampia (lasciamo stare i lenti o le andature tranquille) però per tutti i tipi di sforzo secondo me c'è una cadenza ideale che è più o meno quella e che è sicuramente più elevata di quella che tenevo io.
Se ci segue ancora interpello @marekminutski
Io comunque ho sempre avuto una cadenza piuttosto bassa Pedalavo sempre abbastanza rapportato (duro) e non credo fosse un caso.
Adesso in bici pedalo agile ma perchè non ho di forza specifica, se iniziassi ad allenarmi ritornerei a pedalare come un tempo

Rispondo con ampissimo ritardo

Diciamo che se prendiamo ad esempio i professionisti noteremo che tutti usano una cadenza tra le 80 e le 100 pedalate. Eccezioni a questo range (sempre per difetto in realtà) si vedono spesso tra gli amatori, ma è spesso è dovuto alla convinzione che pedalando duri si faccia forza oppure semplicemente, nel caso delle salite, che si usano rapporti non adatti alla propria forma fisica.

[disti]

Non saprei, ma non credo che ci sia una banda molto ampia (lasciamo stare i lenti o le andature tranquille) però per tutti i tipi di sforzo secondo me c'è una cadenza ideale che è più o meno quella e che è sicuramente più elevata di quella che tenevo io.
Se ci segue ancora interpello @marekminutski
Io comunque ho sempre avuto una cadenza piuttosto bassa Pedalavo sempre abbastanza rapportato (duro) e non credo fosse un caso.
Adesso in bici pedalo agile ma perchè non ho di forza specifica, se iniziassi ad allenarmi ritornerei a pedalare come un tempo

Rispondo con ampissimo ritardo

Diciamo che se prendiamo ad esempio i professionisti noteremo che tutti usano una cadenza tra le 80 e le 100 pedalate. Eccezioni a questo range (sempre per difetto in realtà) si vedono spesso tra gli amatori, ma è spesso è dovuto alla convinzione che pedalando duri si faccia forza oppure semplicemente, nel caso delle salite, che si usano rapporti non adatti alla propria forma fisica.

Ieri ho visto su rai Sport un po' della gran fondo Charly Gaul e la cosa che mi è saltata all'occhio è la differenza di pedalata e in generale dello stare in bici che avevano i ciclisti amatori (anche i primi che poi tanto amatori non sono) rispetto ai professionisti. Non so spiegare di preciso cosa c'era di differente ma i pro che vedo al tour de France sono molto più belli da vedere e sembrano più efficienti e hanno sempre la cadenza giusta di pedalata

[Zedemel]

https://www.facebook.com/14979225871732 ... 958641551/