Corsa: potenza e salita, come cambia

[orli]

il discorso e' che ha preso 5 kg facendo attività fisica.....e se fosse stato sedentario....ha ha ha

[chippz]

perchè ha il metabolismo che aiuta, ma a mangiare scofanate di biscotti e allyuchenit....
Fossero anche 3-4kg non sono pochi per uno leggero, magari non conta tantissimo per un 800m ma comunque è una cosa da considerare.
Certo che con Chippz saltano sempre fuori particolari anche a distanza di anni

Quindi il mio ristagno nella prestazione potrebbe essere davvero dovuto dal peso?
Avevo scritto un'aggiunta al post iniziale, poi ho cancellato, però se la K aumenta non per via della prestazione (infatti dovrebbe essere l'incontrario) ma per via del peso allora vuol dire che con kg in più, senza aver avuto nette migliorie lato "velocità" (cadenza, tempo contatto suolo), allora la potenza maggiore l'ho dovuta ottenere solamente aumentando il lato "forza" (falcata, spinta dell'arto al suolo). Infatti avevamo visto come io corressi quasi facendo "degli skip pestando il terreno".

Comunque Aspéèè!
Sono 5 kg se pigliamo il minimo registrato nel 2013 e il massimo registrato nel 2017, ovvero 55 - 60 kg. Altrimenti la media è di solo 2 kg (56 - 58), dovuti molto probabilmente anche dalla palestra (che prima non facevo).

Poi oh, non so voi ma con 55 kg avevo bmi 18,81. Con 60 kg è 20,28. Con 54 kg ero nella fascia del sottopeso eh.
Direi meglio stare con un peso stabilmente più nel normo che un peso che se la gioca sempre tra il sotto e il normo. Poi oh, magari per la corsa era meglio prima (vedi tutti i keniani, ecc), ma allora a sto punto, vedi sopra, il mio errore è stato....... inserire palestra!
Insomma, un gatto che si morde la coda. Sono uno che la potenza la genera in maniera squilibrata pendendo molto di più sul lato "forza", poi però ho aggiunto altra forza.

Magari è anche per questo che le modifiche tecniche non sono arrivate come avrebbero dovuto. Un conto è cambiare le sospensioni di una macchina che pesa 700 kg e ha 50 cavalli, un conto cambiare le sospensioni alla stessa macchina dopo aver aumentato 20 cavalli e 300 kg.
Quindi vuol dire che magari la palestra è una cosa negativa per la corsa per chi ha già una meccanica molto di forza. O meglio, o avrei dovuto caricare molto ma molto di più, arrivando al livello di ora ma anche oltre, in modo da arrivare ad uno stile "Bolt" o stile "calabrone", ovvero una fisionomia errata per quel movimento ma visto che genera talmente tanta potenza alla fine va pure meglio di altre combinazioni oppure avrei dovuto non iniziare mai palestra.


@orli: Per quello che sto facendo ora non c'entra una mazza, lo so. Ma sono un tipo che vuole capire le cose. E la MIA carriera atletica non l'ho mai capita.
Però sono tutte tesi in più che mi fanno capire che effettivamente sono portato per altri tipi di sforzi (bici, anzi, rulli).

[lucaliffo]

se la media é solo +2kg non credo influenzi... +5kg era diverso.

[Lord_Phil]

Che poi se fai calcoli su "il tempo che avevo nelle gambe" o gare piu corte, ciaone

[chippz]

Beh 400, 800, 1500, 3000 ho preso i pb su pista. 10 km e mezza i tempi o che avevo nelle gambe o gare non omologate, ma le differenze con la K rimangono invariate.
Ovvero, 400m e dai 10 km in su il consumo calorico delle due formule è identico (K = 1), invece 800, 1500 il consumo calorico è maggiore nella formula corsa rispetto alla formula watt quindi il K risulta 0,85/0,9. I 3000m invece si avvicinano di poco a 1.

Non so ovviamente cosa vuol dire o se può avere qualche altro significato.
Visto così però sembra che per forza di cose gli 800m e i 1500m sono le due distanze che più MI si discostano dal calcolo watt e non perché sono più brevi (i 400m per esempio hanno lo stesso).


Next level: e se pigliassi la media dei giri?
-800m da 2':16" avevo fatto la partenza folle in 1':02" e secondo giro 1':14".
Vorrebbe dire: giro 1: 374w, K: 0,96 - giro 2: 313w, K: 0,81. La media verrebbe 343w, K: 0,88.... ovvero solamente 2w in meno rispetto al fare il calcolo con il tempo finale e basta.

Chissà però ste differenze del K a cosa sono dovute.

[disti]

-800m da 2':16" avevo fatto la partenza folle in 1':02" e secondo giro 1':14".
Vorrebbe dire: giro 1: 374w, K: 0,96 - giro 2: 313w, K: 0,81. La media verrebbe 343w, K: 0,88.... ovvero solamente 2w in meno rispetto al fare il calcolo con il tempo finale e basta.

Chissà però ste differenze del K a cosa sono dovute.

Ecco io qua non capisco perché parlavi di problemi di tecnica con un primo giro così folle

[chippz]

Quello è stato un caso, ma avevo visto che sia partendo a 1':02", sia partendo regolare dietro spuffy (ad esempio), dopo 401 metri mi si piantavano le gambe. Per questo parlavo di tecnica. Idem per le altre distanze sub 3000m..
Magari questo K che ho calcolato indica davvero l'efficienza meccanica o quanto essa mi causi problemi. Se è attorno ad 1 vuol dire che il tipo di corsa va bene. Sarebbe tutto carino se l'1 non fosse pure nei 400m..

[disti]

Io sono del parere che ti si piantavano le gambe perché l'acido lattico ti arriva fino ai capelli

[Zedemel]

@chippz
un po' troppa carne al fuoco come al solito

-non ho capito quel K che hai calcolato tu, il k della formula di Margaria è un coefficiente di efficienza, cioè più è sotto 1 più vuol dire che occorrono meno calorie e quindi meno watt per fare la stessa prestazione (cioè un elite è probabilmente sia un po' più potente ma anche un po più efficiente)

-il bmi va preso per quello è, se uno sta bene di salute non vedo il problema, quanto hai di circonferenza polso e caviglia? Se sei "sottile" ci può stare il pesare poco.

-la palestra.... dai video non è che sei Maciste, probabilmente mangiando schifezze sei un pochino ingrassato. Ovvio che è difficile valutarlo se uno non ci fa molto caso.

-lato prestazioni, boh, per la corsa serve reattività, un po' non ce l'hai e un po' ci voleva pazienza e magari la possibilità di essere seguiti dal vivo, cose già dette. Comunque pur essendo ingrassato eri migliorato, quindi a maggior ragione la preparazione era buona .....e......e come al solito fiumi di parole su dettagli insignificanti e..... poi omissione di dettagli importanti

[chippz]

Io sono del parere che ti si piantavano le gambe perché l'acido lattico ti arriva fino ai capelli

Tu non devi mettermi in testa certe idee..

Modalità paciugo ON: e il CP e il W'bal? Si parla di watt, il calcolatore piglia i valori ugualmente, quindi inserendo i vari pb ottengo questi dati con la corsa:
-CP: 245w
-W'bal: 14,996 kcal

Quindi sopra i 245w avevo a disposizione circa 15 kcal prima di esaurirmi (stavolta la formula delle kcal dai watt è calcolata sottraendo il CP dai watt).

Ho messo questa nuova informazione nel calcolatore et voilà!
Solo nel 4':44"/1500m e nel 10':30" e 10':27" nei 3000m sono arrivato sotto lo 0 nel W'bal.
Ma ci sono due cose:
-in questo 800m con partenza folle, la media darebbe un W'bal residuo di 1,6 kcal.. invece calcolando con la divisione dei due giri il w'bal diventa -2,7 quindi parecchio in negativo.
-il 37':30" nei 10 km che non ho fatto darebbe un W'bal di -14 Pauroso, secondo il mio calcolatore non avrei mai potuto valere questo tempo! invece il pb di 3':47"/km del 2014 mi da un w'bal di 8,2 quindi non ero manco al limite (e infatti si discuteva se valeva più sui 3':45"..).


Comunque, secondo il calcolo W'bal solo in pochi pb sono arrivato ad esaurirmi completamente.