Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[simone03031986]

Cacchioo, bei ritmi. Forse sei solo partito un pò forte

[loris]

Per me 20km di lungo a 5'10", correre a lungo mi riesce meglio.

[Ervin]

Stamane voglia di correre 0, a causa di un fastidioso vento di scirocco, così ho optato per 40' di gym (diciamo "a circuito"), core stability e foam roller per chiudere.

[chippz]

Oggi potenziamento.
-stretching
-3x10 (10+10 kg) bench press
-3x10 (10+10 kg) row
-3x10 (10 kg) russian twist
-3x2x30 side plank lift
-3x20 + 3x22 + 3x24 crunch
-3x20 + 3x22 + 3x24 glute bridge
-2x30 + 1x40 (1,5+1,5 kg) arm swing

Tutto a circuito, ma ad ogni macro serie facevo 3 serie di crunch alternati ai glute bridge. Fare 3x20 crunch alternati a 3x20 glute bridge è stato molto più difficile che fare 60 crunch seguiti da 60 glute bridge. Boh..

Il mio solito sito mi calcola 10 (con 10 kg) russian twist gli stessi punti di 22 crunch.. comunque gli esercizi che hanno fornito meno punti in assoluto (dopo shoulder dislocation, vabbeh).

[lucaliffo]

Oggi 5x2000. Forse ho sbagliato a tirare le prime 2 e nelle ultime ne ho risentito, questi i tempi:
3.49. - 3.45 rec. 4.31
3.44 - 3.54 rec. 4.30
3.49 - 3.51 rec. 4.34
3.52 - 3.52 rec. 4.32
3.56 - 3.52
Sono usciti 14km a 4.03. Sono abbastanza soddisfatto anche se alla fine ero cotto.
Dopo l'allenamento un mio amico mi ha detto che sbaglio a tirarle così forte perché entro in forma troppo presto, ma questa cosa ha un fondamento?cioè se le facevo tutte a 4'/km cambiava qualcosa?

che gara prepari e quando?

[NapoliRun]

Luc allora ieri sono riuscito ad uscire...
Ieri 9k @4'48
Oggi 12k @5'15
Ieri ho provato le Energy Boost...

[disti]

Oggi 5x2000. Forse ho sbagliato a tirare le prime 2 e nelle ultime ne ho risentito, questi i tempi:
3.49. - 3.45 rec. 4.31
3.44 - 3.54 rec. 4.30
3.49 - 3.51 rec. 4.34
3.52 - 3.52 rec. 4.32
3.56 - 3.52
Sono usciti 14km a 4.03. Sono abbastanza soddisfatto anche se alla fine ero cotto.
Dopo l'allenamento un mio amico mi ha detto che sbaglio a tirarle così forte perché entro in forma troppo presto, ma questa cosa ha un fondamento?cioè se le facevo tutte a 4'/km cambiava qualcosa?

che gara prepari e quando?

Bella domanda scherzo!
Sto preparando la maratona di Firenze del 29 novembre ma nel mezzo vorrei fare una buona mezza maratona. Purtroppo l'unica che correrò è il 25 ottobre cioè una settimana dopo del lungo di 32km.
Sto facendo anche nuoto 2-3 volte alla settimana senza stravolgere gli allenamenti di corsa e per ora sto reggendo.

[lucaliffo]

napoli,
ok, vediamo domani.

disti,
se la mezza è il 25, fare sta seduta il 13 non è affatto troppo presto... st'amico tuo le sedute specifiche più toste quando le fa? 4gg prima della gara?

[disti]

Forse si riferiva alla maratona

[lucaliffo]

ma questa non è una seduta pro maratona... quindi ha torto lo stesso.