Mentre mi cambiavo è sceso il diluvio, quindi sono uscito con pantaloncini, maglietta termica lunga, antivento smanicato e cappellino. Dopo dieci secondi di corsa ha smesso di piovere.. un caldo con quell'antivento e cappellino!!!!!
Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina 49' di lento a circa 5':15" (non ho ancora caricato i dati).
Mentre mi cambiavo è sceso il diluvio, quindi sono uscito con pantaloncini, maglietta termica lunga, antivento smanicato e cappellino. Dopo dieci secondi di corsa ha smesso di piovere.. un caldo con quell'antivento e cappellino!!!!!
Mentre mi cambiavo è sceso il diluvio, quindi sono uscito con pantaloncini, maglietta termica lunga, antivento smanicato e cappellino. Dopo dieci secondi di corsa ha smesso di piovere.. un caldo con quell'antivento e cappellino!!!!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Stasera 14km di lento a 5'09"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Oggi bel medio di 12 km a 4.12. Pensavo di farlo un po' più piano ma ero in compagnia di un top runner che faceva un lento 
e allora mi sono impegnato abbastanza per correre con lui.
Forma decente, penso che potrei stare sotto 1.30 nella mezza.
e allora mi sono impegnato abbastanza per correre con lui. Forma decente, penso che potrei stare sotto 1.30 nella mezza.
Re: Allenamento del giorno
Per me 10km di CL a 5'16" + 8 allunghi.
Le gambe sembra girino bene.
Le gambe sembra girino bene.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: Allenamento del giorno
Oggi allenamento strano, dovevo fare un progressivo ma non mi andava di seguire un ritmo prestabilito e farlo da solo. Alla fine ho fatto 2km di riscaldamento, 6km con un gruppetto a 4.30, 3km(4.02 - 3.56 - 3.52) con un altro amico e poi 1 km defaticamento.
Tutto questo dopo aver fatto 2km di nuoto 3 ore prima.
Tutto questo dopo aver fatto 2km di nuoto 3 ore prima.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Stasera stretch + drills + allunghilucaliffo ha scritto:napoli,
ok, vediamo domani.
Poi 4x1500 (RG 10k) r3j+4x500r1j
media dei 1500 6'05 ovvero 4'04 al km
media dei 500 1'56 ovvero 3'52 al km
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: Allenamento del giorno
Stamane: 4,5 km di riscaldamento, fartlek 3 x 3'2'1' rec. 2' (gps impostato male con 2 ripetizioni anziché 3, pertanto nell'ultima parte sono andato a "occhio", ho chiuso 9 km a 4'07"), 5 x 100 salite, totale 16 km.
-
simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: Allenamento del giorno
Ripetute miste: 2x1500+2x1000+2x500. Medie delle 3 distanze 3'25''-3'18''-3'05''....poi, 10x100 in salita
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: Allenamento del giorno
(anche) Oggi farò impazzire Luc. Ecco la tabella degli squat jump di oggi: 
Ultima modifica di chippz il sab 17 ott 2015, 13:30, modificato 1 volta in totale.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Questa mattina lavoro di qualità 
3x 5 x400m
Questi i ritmi delle tre serie:
1^ serie - 3'53", 3'57", 3'58", 3'59", 3'56"
2^ serie - 3'42", 3'43", 3'46", 3'45", 3'45"
3^ serie - 3'28", 3'36", 3'35", 3'36", 3'30"
I recuperi sono stati nelle prime 5 tra i 5'18" e i 5'33" mentre nella seconda serie tra 6'12"e 6'55" e nella terza da fermo.
Sono stati più veloci di quelli ipotizzati, posso ritenermi soddisfatto.
3x 5 x400m
Questi i ritmi delle tre serie:
1^ serie - 3'53", 3'57", 3'58", 3'59", 3'56"
2^ serie - 3'42", 3'43", 3'46", 3'45", 3'45"
3^ serie - 3'28", 3'36", 3'35", 3'36", 3'30"
I recuperi sono stati nelle prime 5 tra i 5'18" e i 5'33" mentre nella seconda serie tra 6'12"e 6'55" e nella terza da fermo.
Sono stati più veloci di quelli ipotizzati, posso ritenermi soddisfatto.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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