Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

Stamani lento molto collinare di 15km a 5.21e fcmedia del 72%. Poi nuotata in piscina e il resto della giornata in spiaggia a dormicchiare.

ndo stai?

[Ericradis]

Stamani lento molto collinare di 15km a 5.21e fcmedia del 72%. Poi nuotata in piscina e il resto della giornata in spiaggia a dormicchiare.

ndo stai?

Le solite vacanze in Francia a Saint Tropez.

[bruttoalleccesso]

Il microciclo appena trascorso ho effettuato 3 medi di 10 km.
In questo microciclo vorrei variare un pò facendo 12 km di medio(+30'' dall'ultima seduta di 5x2), 7 km corto veloce(+15''km) e poi 13 km medio(+30''km).

Cosa ne pensate?Ed in generale cosa ne pensate del corto veloce?

[L'Appiedato]

Il microciclo appena trascorso ho effettuato 3 medi di 10 km.
In questo microciclo vorrei variare un pò facendo 12 km di medio(+30'' dall'ultima seduta di 5x2), 7 km corto veloce(+15''km) e poi 13 km medio(+30''km).

Cosa ne pensate?Ed in generale cosa ne pensate del corto veloce?

Non è che il tuo medio è un po' troppo lento?
Ripetute per il momento nulla? Solo corsa continua?

[bruttoalleccesso]

Sto evitando le ripetute nelle ultime 2/3 settimane perchè col caldo non riesco a spingere.Sto facendo solo corsa continua facile e medi..
Sto facendo due/3 medi a settimana.
Dici di correrlo più forte?

[spuffy]

Anche secondo me il medio è lento! Io lo tengo 10 sec più lento del ritmo della mezza o 15 dal 10k e il cv 5 sec più lento del 10000

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[bruttoalleccesso]

Quindi consigliate +20?

[chippz]

Questa mattina 50' a 5':22"/km. Dopo la gara di ieri stamattina il tendine tirava abbastanza, quindi la prima metà corsa l'ho fatta nei campi. Letteralmente nei campi: quelli con l'erba incolta, i cani al pascolo (per fortuna oggi solo uno) e le ortiche. Non c'erano buche, ma solo sterrati erbosi e leggermente disconnessi. Per fare un lento rigenerante sono ottimi, anche se ti si rallenta la media, infatti il piede non ha dato fastidio e sono riuscito a correre la seconda metà sulla solita ciclabile.

[Ericradis]

Sto evitando le ripetute nelle ultime 2/3 settimane perchè col caldo non riesco a spingere.Sto facendo solo corsa continua facile e medi..
Sto facendo due/3 medi a settimana.
Dici di correrlo più forte?

Tre medi a settimana è difficile farli, probabilmente i tuoi medi sono tendenti al lento svelto. Proverei a farli +20-25 rispetto alle ripetute sui 2000.

[Ericradis]

Stamattina presto lento collinare di 15km con 4 salite impegnative con lunghezza da 500 a 1000m. Salite fatte a frequenza dell'85-90 %. Discese e pianura 70-75%. Frequenza media finale 77% a 5.20 di media. E adesso mare e spiaggia.