Allenamento del giorno [2018]

[lucaliffo]

uscito alle 6 tornato alle 7.30, 22.5 - 26°, 78% ur.
1h30 con dentro 70' svelto a 5'12.
stavo bene, facilità, perso solo 1kg.

chippz, la muscolosa di qualche settimana fa s'è avvicinata lei e mi ha salutato... dalla vita in giù è un po' tipo serena williams... che faccio? tollero o discrimino?

[chippz]

uscito alle 6 tornato alle 7.30, 22.5 - 26°, 78% ur.
1h30 con dentro 70' svelto a 5'12.
stavo bene, facilità, perso solo 1kg.

chippz, la muscolosa di qualche settimana fa s'è avvicinata lei e mi ha salutato... dalla vita in giù è un po' tipo serena williams... che faccio? tollero o discrimino?

Da quando ci siamo invertiti i ruoli per le tipe?

Comunque vai, tollera! Ogni tipa che ti si avvicina e ti saluta merita a prescindere!
Mi raccomando però, niente fiaccolate eh! Oppure fagliela reggere a lei la... fiaccola..

[Lord_Phil]

la fiaccolata proprio non gli è andata giu al coach

Per la tipa, se almeno di viso è carina si può sorvolare sulla parte inferiore “da vacca”

[lucaliffo]

la fiaccolata proprio non gli è andata giu al coach

Per la tipa, se almeno di viso è carina si può sorvolare sulla parte inferiore “da vacca”

dalla vita in su è femminile e carina... dalla vita in giù abbastanza maschile (non credo che abbia il "coso" però). vabbè, nella penombra i muscolazzi non si vedono... le chiederò di tenere la luce spenta perchè sono timido

[spuffy]

Cazz chippz ma non capisco il coach ti da dei ritmi e fai il cazzo che vuoi? Non capisco proprio.. L'altro giorno il coach mi ha cazziato perché mi fa fai 9.30 sul 3000 e 3.05 ho fatto il 3000 in 9.31 i primi due 1000 a 3.05 lui è arrivato dal lavoro e mi fa se ti do i ritmi e tu stai bene aumenta un pochino! però cazz bisogna essere ligi.. Qui hai praticamente fatto un altro allenamento.. Te lo dico da amico ne!

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[abcdef]

Per me oggi purtroppo uscita paciugo. Partito per 3'soglua3'lento1'30"soglia1'30" lento ×5. Riuscito a farlo solo per 2 volte, ma co. Difficoltà.. Manifestato fin da subito dolore parte alta del corpo. Altezza spalle. Prima di abbandonare media di 3'56"/km. Allora viro su un po di 400 , ma anchevqua solamente 3 a 3'05"/km. Sconsolato mi rifugio su 2 200 a 2'40"/km. Secondo voi a allenato qualcosa questo uscita? Possibilità di un 2000 in 6'15" domenica?

[Ericradis]

Stasera 15km quasi alla Brutto. Media 5.14 e frequenza media 70%.

[lucaliffo]

Cazz chippz ma non capisco il coach ti da dei ritmi e fai il cazzo che vuoi? Non capisco proprio.. L'altro giorno il coach mi ha cazziato perché mi fa fai 9.30 sul 3000 e 3.05 ho fatto il 3000 in 9.31 i primi due 1000 a 3.05 lui è arrivato dal lavoro e mi fa se ti do i ritmi e tu stai bene aumenta un pochino! però cazz bisogna essere ligi.. Qui hai praticamente fatto un altro allenamento.. Te lo dico da amico ne!

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beh dai, è migliorato rispetto ai tempi in cui mandava a puttane le sedute di ripetute perchè incrociava la nonna

[spiritolibero]

Oggi per me 10x400 con rec. 1min jogging. Tempi al giro tra 1'24 e 1'28.
Era una seduta di rifinitura per la gara di 5k di domenica, quindi, come mi ha raccomandato Luc, mi sono lasciato un ampio margine.

Chipzz... mi sa che combinasti un manicomio!
Da quanto ho capito dovevi partire con il primo segmento di 1' al ritmo 1500 e progressivamente aumentare per ogni tratto fino al ritmo 1000, e poi fare il contrario a scendere. I recuperi in jogging tranquillo servivano proprio a quello.
Hai media 3'17 e 3'22 come ritmo 1500? Uhm.... forse ce l'ho io non tu, che dovresti essere un bel po' più svelto.
Hai 4'17 come ritmo teorico 10mila? Uhm....

per email gli ho detto le stesse cose con le stesse parole, quindi da oggi allenalo tu

Al massimo posso farti da assistente/aiutante ai cazziatoni.

[chippz]

Stamattina 40' a 5':15"/km e 160 passi/minuto. Mancava solo il cappello ed ero vestito come in pieno inverno.
Stasera 50' a 5':13"/km e 158 passi/minuto. Mancava solo la canottiera ed ero vestito come in piena estate.

Nel secondo allenamento gambe sempre legnose, nonostante ero "sveglio". Unica cosa, avevo fame durante la corsa (anche se ho pranzato due ore dopo il solito orario, come sempre quando corro alla sera).