Re: Allenamento del giorno [09/09-24/12/2015 ]

[chippz]

Oggi 2x(6'+4'+2'), rec 3'j
I 6' a circa 3':55"
I 4' a circa 3':45"
I 2' a circa 3':32"
I recuperi sopra i 6':30". Forse troppo lenti, ma era più un avanti-indietro talvolta pure girando intorno un raggio di 20 metri. Però per una volta ho visto finalmente dei bei tempi veloci!

[spuffy]

Chippz ma mi chiedevo quest'anno sarai a fare campestri? Mi chiedo cosa voglia dire a circa 3:32!:) cmq anche io volevo fare una cosa simile il 24 un piramidale con recuperi a salire ma attivi su erba per preparare le campestri!

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[chippz]

@Spuffy: Erano due serie (quindi due volte 6', due volte 4', due volte 2'), quindi circa è la media tra le due serie.
Le campestri: io vorrei farne qualcuna, come quella del circuito Monga di gennaio/febbraio, anche per essere presente con la nuova società. Vediamo come vanno gli allenamenti e cosa dice il capo.

[spuffy]

Che società hai scelto? Come mai cambi? Niente campaccio o cinque mulini?

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[Mad Mat]

Lavoro per me ormai tipico del martedì/mercoledì:
10' facili +8x400 rec Jog +10' facili.
i 400 tra 1'28" e 1'30" (quindi 2" più lenti mediamente) nonostante abbia allungato i recuperi a 2'40"

Potrei dire che oggi a terra c'erano le foglie bagnate, che ho l'intestino sottosopra, ma...in sostanza penso di essere entrato nel lento e inesorabile declino di fine anno (3 anni che corro e 3 anni che è così...boh!)

[Ervin]

Aggiornamenti sulla mia strampalata tabella (farò dei correttivi in corso d'opera, sperando che la toppa non sia peggiore del buco ): i 1000 corsi tra 3'32 e 3'33 (rec. 2' corsetta) e il 2000 finale a 3'39; il lungo: 14 km a 4'23 e poi 10x1+1, totale poco meno di 19 km in 4'17; oggi 12 km a 3'57. Cercherò di non correre il lungo il giorno dopo le ripetute.

ps: luc non mi hai detto quanto ti fa schifo questa tabella e se inserire dei fartlek e una ripetuta lunga alla fine, rispettivamente, di un lungo e di una seduta di ripetute, allo scopo di aumentare la resistenza, sia o meno una buona idea...

[lucaliffo]

e continuo a non dirtelo

[Ericradis]

Lavoro per me ormai tipico del martedì/mercoledì:
10' facili +8x400 rec Jog +10' facili.
i 400 tra 1'28" e 1'30" (quindi 2" più lenti mediamente) nonostante abbia allungato i recuperi a 2'40"

Potrei dire che oggi a terra c'erano le foglie bagnate, che ho l'intestino sottosopra, ma...in sostanza penso di essere entrato nel lento e inesorabile declino di fine anno (3 anni che corro e 3 anni che è così...boh!)

Anche io ho un calo a fine anno. E metto su qualche chilo pure...

Oggi medio variato di 10km, 1 km a 4.00 1 km a 4.30. Poi esercizi per la forza generale.

[chippz]

Che società hai scelto? Come mai cambi? Niente campaccio o cinque mulini?

Vado al Vignate.
Cambio perché tanto non riesco mai ad allenarmi con gli altri e quando lo faccio devo stravolgere la tabella (comunque da luglio a dicembre sono andato con gli altri solo una volta.. ).

Per le cross vorrei fare solo distanze brevi (massimo 3 km), salvo cambiamenti da parte di Luc, e comunque nel mirino c'è il circuito del Monga. Quindi potrei farne una a gennaio ed una a febbraio.

[Ervin]

e continuo a non dirtelo