Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Zedemel]

10 km a 5'05" 127 bpm fondo lento ma forse non troppo

effettivamente... se sui 10 km hai 42 e' un po' veloce; ma come dice il capo si va a sensazione non a formule

io 1,5 km di riscaldamento + 10 km di corsa lenta a 5.09.

oggi mi sentivo bene, normale per cosi' dire, a tratti un po' stanco; andare a a 5.0 o poco sotto mi pareva normale, a volte invece scendevo a 5.10 circa e mi stancavo di piu'.... mistero dei misteri..

in teoria dovrei essere andato al 75%.... o forse dovrei fare meglio di 42'

[Paolo]

10 km a 5'05" 127 bpm fondo lento ma forse non troppo

Io domenica, prima di partire, nella linea di partenza, stando fermo, avevo 121 bpm di frequenza cardiaca! Non capisco come faccia ad avere 127 bpm correndo il fondo lento... beato te!! Comunque con queste basse frequenze cardiache dovresti, come minimo, scendere sotto i 40 minuti nei 10 km. e non fare 42 minuti abbondanti...

[marekminutski]

La FC in senso stretto non conta nulla (si veda come tra Froome e Pantani ci siano quasi 40 bpm di differenza di massima ma i risultati parlano chiaro).

[Zedemel]

10 km a 5'05" 127 bpm fondo lento ma forse non troppo

Io domenica, prima di partire, nella linea di partenza, stando fermo, avevo 121 bpm di frequenza cardiaca! Non capisco come faccia ad avere 127 bpm correndo il fondo lento... beato te!! Comunque con queste basse frequenze cardiache dovresti, come minimo, scendere sotto i 40 minuti nei 10 km. e non fare 42 minuti abbondanti...

Purtroppo non basta solo quello, si è formata la leggenda che cuore con pochi battiti corrisponde grande atleta di resistenza, ma non è esattamente così.

[GioPod]

Luc una domanda:
Volevo riprendere la tabella per la mezza per rifarla tra 5 settimane, questa volta in piano, per cercare di chiuderla in 1h49 o giù di lì.
Ho però la tentazione FORTE, anzichè ripetere la stessa tabella, di preparare una 10km (magari allungando un po' i lavori lunghi e lenti) che avrei due settimane prima, lavorando le ultime 3 settimane della tabella dei 10k.
Potrei poi, dopo la gara dei 10k, scaricare leggermente la settimana successiva e aggiungerci l'ultimo lavoro della tabella della mezza, quel 5x2000m che tanto mi piace, e correre quindi dopo 2 settimane anche la mezza maratona.
Che ne dici? Seppo'ffa o è 'na boiata?

[lucaliffo]

tutto se po' fa (o almeno tentà!).
però mi metti in imbarazzo... ci sarebbe da prendere alcuni accorgimenti, ma per dirteli dovrei "allenarti"... cioè non mi pare corretto, nei confronti dei clienti, dirteli... sii comprensivo.

[GioPod]

Ok capisco. Ma intanto ho capito che non è una bpiata completa e tanto mi basta. Grazie

[GioPod]

Oggi doveva essere una settimana di scarico post gara mezza, ma lo è stata solo per metà. Oggi terzo allenamento in 5 giorni, un po' tirato:
4x1500 RG10k rec 500m FL (ritmo gara impostato 4'50'' ma poi vedremo)
Uscito così:
1500 4'48'' (147bpm) - rec 5'38'' (un po' veloce) (143bpm)
1500 4'53'' (149bpm) - rec 5'39'' (un po' veloce) (141bpm)
1500 4'50'' (153bpm) - rec 5'49'' (151bpm)
1500 4'50'' (156bpm)
media: 5'01''
volevo vedere se ne usciva una quinta ma no, non sarebbe venuta bene:
i battiti alla fine erano a 164 ed è il mio limite se non voglio vedere accendere spie d'allarme (più che altro me devo da fermà!)

[disti]

Oggi ho fatto un altro lavoro, purtroppo per la pioggia ho fatto 2 lavori consecutivi ( anche se uno la mattina presto e l'altro la sera quindi con più di 36 ore di distanza) ma è l'ultima settimana dove carico molto visto che mancano 3 settimane alla maratona.
Comunque è andato molto bene, ho fatto 1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000 con recupero di 500m(dopo il mille) e 1000m
I ritmi sono venuti a 3.50 - 3.55 - 3.58 e il rec. 4.30. Ma la cosa positiva è che stavo benissimo, ho fatto tutto l'allenamento abbastanza in controllo, le gambe giravano benissimo però i battiti erano molto alti, se avessi dato retta al cardio stasera potevo tornare a casa dopo il riscaldamento .
Non mi so spiegare perché stasera stavo così bene, in teoria dopo i 12x500m di ieri dovevo essere stanchissimo? boh

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[lucaliffo]

e se stamattina avessi monitorato l'hrv avresti dovuto riposare
comunque 2 lavori consecutivi picchiano duro a distanza... fai attenzione.