dalla pista alla strada

[clava]

Salve Ragazzi,
vorrei approfittare di questo periodo di allontanamento forzato dalla pista, per costruire le basi per qualcosa di diverso nella mia carriera del mondo dell'atletica (da tapascione ovviamente) magari in vista di una 10km in un futuro indeterminato (con un occhio anche alla mia prima mezza), fatta un pochino più con criterio.
A dire il vero già nell'ultimo anno mi sono dovuto allontanare un pò dalla pista per cause non inerenti all'atletica ma anche perchè dipente dalle partite casalinghe del Napoli con cui condivido la pista; quindi correndo di più su strada .
Il personale sulla 5km risale allo scorso anno, invece per quanto riguarda la 10km ho un 40:07 fatto il 2 Febbraio ma che probabilmente il percorso difettava di 100-200m rispetto ai 10km.

Il tempo a disposizione per costruire sarà tanto, così anche gli allenamenti (5-6 a settimana), su cosa mi consigliate di lavorare considerando anche gli scarti biblici tra i miei personali all'aumentare della distanza?Quale aspetto e quali lavori migliori per colmare tali gap^

[lucaliffo]

beh se hai scarti biblici dovresti fare volume

[Ericradis]

Bravo, sei veloce. Benvenuto sul forum. Un 2.55 sui 1000 rivela potenziale.

[Zedemel]

Mica male 1km sotto i 3 minuti

[NicolaRossi1]

Benvenuto!

[lore75]

Salve Ragazzi,
vorrei approfittare di questo periodo di allontanamento forzato dalla pista, per costruire le basi per qualcosa di diverso nella mia carriera del mondo dell'atletica (da tapascione ovviamente) magari in vista di una 10km in un futuro indeterminato (con un occhio anche alla mia prima mezza), fatta un pochino più con criterio.
A dire il vero già nell'ultimo anno mi sono dovuto allontanare un pò dalla pista per cause non inerenti all'atletica ma anche perchè dipente dalle partite casalinghe del Napoli con cui condivido la pista; quindi correndo di più su strada .
Il personale sulla 5km risale allo scorso anno, invece per quanto riguarda la 10km ho un 40:07 fatto il 2 Febbraio ma che probabilmente il percorso difettava di 100-200m rispetto ai 10km.

Il tempo a disposizione per costruire sarà tanto, così anche gli allenamenti (5-6 a settimana), su cosa mi consigliate di lavorare considerando anche gli scarti biblici tra i miei personali all'aumentare della distanza?Quale aspetto e quali lavori migliori per colmare tali gap^

Volume
Un 36 alto è il minimo sindacale sui 10k con quella velocità di base

[clava]

Ringrazio tutti per il (ari)benvenuto, mancavo da un pò nel forum

beh se hai scarti biblici dovresti fare volume

Luc, secondo te un buon volume di quanti km settimanali si tratterebbe?

Da quando, due settimane fà. ho potuto riprendere a correre post covid, ho fatto una 50ina di km a settimana; per me 14km sono un lunghissimo, tant'è che domenica, è anche vero si trattava di un collinare, non l'ho fatto poi così facilmente.
per ora pensavo di fare per ogni settimana, per almeno un mese: 4 sedute di FL, 1 di medio o progressivo e se riesco a fare un sesto allenamento farei fartlek/variazioni di ritmo

[lucaliffo]

Ringrazio tutti per il (ari)benvenuto, mancavo da un pò nel forum

beh se hai scarti biblici dovresti fare volume

Luc, secondo te un buon volume di quanti km settimanali si tratterebbe?

Da quando, due settimane fà. ho potuto riprendere a correre post covid, ho fatto una 50ina di km a settimana; per me 14km sono un lunghissimo, tant'è che domenica, è anche vero si trattava di un collinare, non l'ho fatto poi così facilmente.
per ora pensavo di fare per ogni settimana, per almeno un mese: 4 sedute di FL, 1 di medio o progressivo e se riesco a fare un sesto allenamento farei fartlek/variazioni di ritmo

bud spencer e terence hill ti risponderebbero "almeno il doppio!"
scherzo.
approvo il tuo programma per ora. ma secondo me é imprescindibile portare (progressivamente, con calma, anche mesi) un lungo lento settimanale almeno a 18km e il medio a 12. minimo sindacale.
adesso ti pare magari na cosa assurda ma il nostro corpo si adatta a tutto, anche psicologicamente.
poi se avrai bisogno di consulenza dettagliata scrivimi.

[clava]

bud spencer e terence hill ti risponderebbero "almeno il doppio!"
scherzo.
approvo il tuo programma per ora. ma secondo me é imprescindibile portare (progressivamente, con calma, anche mesi) un lungo lento settimanale almeno a 18km e il medio a 12. minimo sindacale.
adesso ti pare magari na cosa assurda ma il nostro corpo si adatta a tutto, anche psicologicamente.
poi se avrai bisogno di consulenza dettagliata scrivimi.

Grande citazione

La cosa buona, ebbene anche ora la si può trovare, è che c'è tempo per fare le cose progressivamente e con calma (senza l'incombenza di societari o corse della domenica varie)

Ti ringrazio per i consigli e senz'altro ti contatterò in futuro per una consulenza

[Lord_Phil]

Ovviamente non ti conosco e le scelte le fai tu, in base alla tua vita e alle strutture a disposizione. Pero con quei tempi, io lascerei perdere il mondo dei tapascioni e resterei in pista e in atletica. Hai buoni tempi sui 400 e 800, se hai la possibilita di usare la pista, magari cambiando societa cosi non devi rinunciare agli allenamenti per il calcio, resterei in questo ambito. Che cmq prevede anch'esso volume, quindi le tue corse lente su strada dovrai continuare a farle