Alternate

[Zedemel]

Ponendo di fare 10k tirati, oppure 10k alternate 1k ripetuta 1k al medio, la media totale quanto può variare? Ho la sensazione che balli molto poco.

[chippz]

Umh, forse sì. Anzi, per me risulterebbe un tempo migliore facendo alternato (anche usando distanze più brevi, tipo 400m ripetuta e 200m al medio). Però io lo reputerei come una "scarsezza" sul versante aerobico, altrimenti tutti i grandi campioni farebbero alternando (vuoi che gente come Mo Farah non sia in grado di fare cinque 1000 a ritmo 3000 e recuperare 1000 a ritmo mezza? Eppure i PB sono fatti con costanza o progressione finale..).

[Ericradis]

Si può dire che meno si discosta il passo del km veloce da quello del km fatto lento, più ci si avvicina al passo della 10km fatta in modo costante.

Ovvietà a parte, è un calcolo che non ho mai fatto. In modo approssimativo direi che per me verrebbe dai 5-8 secondi al km più lento il variato.

[simone03031986]

Recupero a ritmo del medio non è poca roba, penso che la ripetuta veloce potrebbe venire a ritmo gara o poco più veloce.
Ipotizzando che sia in grado di correre 10km a 3'40'' viene un tempo finale di 36'40''.
Se lo faccio "intervallato" potrei dire 5x(3'35''+4'00'') che fa 37'55'' (+1'17'') alla media di 3'47''
Una differenza al km di 7 secondi non è poco

[Zedemel]

Non riesco ad inquadrarmi bene, forse facevo un po' troppo veloci le ripetute e poi il medio lo era solo forse come battiti. Avevo fatto 4'26" a km nelle alternate in un percorso con circa 120m D+, poi 4'13" a passo costante in un percorso praticamente piatto, ma forse si poteva/doveva far meglio nel secondo caso.
Boh, quando tornerò a livello proverò a testare la cosa più a parità di condizioni, giusto per curiosità.