situazione tda brutta. ieri sera presi un ibuprofene perché non riuscivo manco a camminare. oggi almeno cammino. dopo i pb di giovedí oggi gambe tranquille, enfasi quads: - 6x10 ext, prog da peso medio a alto, tecniche strane prime 4 serie - 4x10 flex seduto, peso medio, concentrica lenta - 6x10 p ...

inaspettato PB di LM a crema 10km in 38´54. terzo M50 su 44.
il gps dice 10.090, al 5°km due cavalcavia l´ha fatto in 4´05.
ha 53 anni, lo alleno da oltre 6 anni, corre poco (media inferiore ai 50km/sett), gareggia solo dai 3 ai 10k, eppure un paio di pb l´anno li facciamo ancora.

oggi clima brutto, caldo, ur 99%, pioggetta.
medio senza crono su ciclabile fuori parco.
a casa tda dx bello infiammato, il gonfiore si vede a occhio nudo. nessun avviso previo (tipo polpaccio contratto).
l´ultima volta fu a giugno 2023 anche lí dopo un medio pioggiato, si risolse in 2 settimane.

continuo a studiare come un pazzo... secondo certi studi, rallentare la concentrica favorisce la parte prossimale del muscolo, rallentare l´eccentrica la parte distale. in un video divertentissimo i muscolosoni raccontano i gravi problemi in fase pregara con la cacca e le scuregge :) in fase off ...

la romaostia é strana perché é in linea. ci sono 2 belle salite ma l´effetto negativo é compensato dai 38m di dislivello a favore. é disposta verso SW e in quel periodo a roma 3 volte su 4 c´é alta pressione: freddino, secco, bel tempo e vento da bora (a favore). 1 volta su 4 il clima é all´opposto e ...

dissi SB (e non PB) perché gli SB erano esposti come accredito degli iscritti nel sito prima della gara. 8 inversioni a U ne fanno perdere di tempo e affaticano i muscoli (lucio s´é pure storto na caviglia e ora per compensazione ha un dolore al gluteo), poi essendo in riva al mare magari l´umiditá e ...

anche oggi ottima forma (ultimamente una fisioterapista mi tratta come un re :)). terzo e DEFINITIVO episodio della serie antagonista-agonista. durata 40´. 4x15 trazioni macchina 80k, 1rip in piú della volta scorsa, sforzo medio 4x panca inclinata macchina, prog fino a sestupla a 64k, pb di 10k, ...

non me ne frega niente e non voglio polemizzare con nessuno.
peró se la media degli SB dei primi 20 era 1h03´30 mentre la media dei primi 20 risultati é 1h05, vuol dire che qualche problema c´era.

lucio ha fatto un medio variato di 17km a 3´38 e un 4x3000 a 3´23

oggi ovviamente forma strepitosa, seduta glutei/ischio percepita facile. - 5x pelvica, prog fino a sestupla 78k, pb di 10k facile - 5x stiff, prog fino a decupla 45k, pb di 5k facile - 5x abdutora, prog a carichi medi - 5x flex disteso, prog fino a decupla 45k, pb eguagliato - macchine inedite per ...

ieri mattina ginnastichina facile in casa, pomeriggio fisioterapiste.
stamattina 1h cl, circuitino core, 3 manghi.