Oggi corro

[lucaliffo]

oggi il lavoro piú veloce/catabolico, 10x1´1´ a 3´55, appena 1"/km piú veloce dell´ultima volta. forse m´ha frenato la caviglia dx un pó dolorante per una stortina presa nella cl di mercoledí.
con margine eh...

[lucaliffo]

boh, da ieri é cambiato il tempo, piove, ha rinfrescato e non faccio altro che dormire a qualsiasi ora na pigrizia!
e ovviamente forma pessima quindi tutto leggero-medio:
6x ext, 4x flex, 6x press orizzontale, 4x superbulgaro, 4x pelvica.
stranamente solo il superbulgaro l´ho fatto bene.

[mb70]

Riepilogo settimana. Nulla tranne una corsetta di ripresa oggi a causa di 3 giorni di emicrania, 1 di viaggio e per finire 2 giorni di raffreddore. In compenso tre pranzi impegnativi negli ultimi tre giorni. Urge periodo di restrizione calorica.

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[lucaliffo]

seduta strana:
- 5x panca bilanciere, le pizze sembrano piombo, sto da schifo
- 5x panca manubri, le pizze sembrano piume e salgo a 20+20 PB
il resto medio/normale: 4x croci inverse manubri, 4x pulldown, 3x tricipiti puleggia

[Aristotele]

Settimana di ripresa, un po’ strana causa ponte.

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: Riposo
Domenica: 10Km di lento in 54’

Domani provo a fare un lavoretto spero il ginocchio non mi dia noia.

[lucaliffo]

ieri mattina ginnastichina facile in casa, pomeriggio fisioterapiste.
stamattina 1h cl, circuitino core, 3 manghi.

[lucaliffo]

oggi ovviamente forma strepitosa, seduta glutei/ischio percepita facile.
- 5x pelvica, prog fino a sestupla 78k, pb di 10k facile
- 5x stiff, prog fino a decupla 45k, pb di 5k facile
- 5x abdutora, prog a carichi medi
- 5x flex disteso, prog fino a decupla 45k, pb eguagliato
- macchine inedite per addominali e lombari

peso toccato picco a 66.3, media 65.5

[lucaliffo]

anche oggi ottima forma (ultimamente una fisioterapista mi tratta come un re ). terzo e DEFINITIVO episodio della serie antagonista-agonista. durata 40´.

4x15 trazioni macchina 80k, 1rip in piú della volta scorsa, sforzo medio
4x panca inclinata macchina, prog fino a sestupla a 64k, pb di 10k, incredibbbile!
siccome il pb era 54, nella prima serie misi 49 pensando fosse pesantino, invece i bracci della macchina volarono via e a momenti sfondavo il tetto della palestra

4x12 remata monolaterale manubrio 16k, 2rip in piú, facile
4x14 panca piana macchina 45k, bel volume a carico medio-alto, sforzo medio

4x croci inverse macchina, carico alto
4x10 croci macchina, carico medio-alto e tecniche metaboliche.

il mio dubbio della settimana scorsa era sbagliato, non si fa pb di 10k solo a causa di un recupero piú alto... GLI STUDI HANNO RAGIONE.
per qualche strano motivo, la stanchezza del primo esercizio potenzia il secondo.
confermato pure dai prof dell´universitá di iguaçú che seguo.
é incredibile ma, almeno nel mio caso, la seduta piú breve-densa-"aerobica" é pure quella in cui spingo di piú.

[lucaliffo]

oggi clima brutto, caldo, ur 99%, pioggetta.
medio senza crono su ciclabile fuori parco.
a casa tda dx bello infiammato, il gonfiore si vede a occhio nudo. nessun avviso previo (tipo polpaccio contratto).
l´ultima volta fu a giugno 2023 anche lí dopo un medio pioggiato, si risolse in 2 settimane.

[lucaliffo]

situazione tda brutta. ieri sera presi un ibuprofene perché non riuscivo manco a camminare. oggi almeno cammino.

dopo i pb di giovedí oggi gambe tranquille, enfasi quads:
- 6x10 ext, prog da peso medio a alto, tecniche strane prime 4 serie
- 4x10 flex seduto, peso medio, concentrica lenta
- 6x10 press orizzontale, peso medio-leggero, tecniche strane
- 4x10 abdutora, peso medio-leggero, tecniche strane
- 4x10 affondo-step con kb 14k, fatto bene, duro e fiatone