Su stryd ho settato 56kg ma forse sono qualcosa di meno ma comunque non sotto i 55kg come ora. Quelle corse sono tutte in pianura e con poco vento, solo i 19km sono ondulati

Oggi mi ha dato 200w. Poi:
12km - 5'12"/km - 190w
11km - 5'09"/km - 190w
10km - 4'/km - 241w
12km - 5'08"/km - 192w
19.5km - 4'29"/km - 219w
Purtroppo non si può condividere il power center di stryd

Sono abbastanza d'accordo con chippz ma farei alcune modifiche: -lun: palestra -mar: 12 km a 4':05"/4':15" -mer: riposo -gio: 8/12 km a > 5':05' -ven: ripetute -sab: palestra -dom: da 14/16 km fino a 22/24km quando sarai più allenato, partendo a 5'05"/km e magari andando in progressione ma senza esa...

Benvenuto!

spiritolibero ha scritto:Certo che ci vuole un certo grado di "follia" per rimettersi a correre, facendo un lungo, dopo una gara di cross.
Sei un fondista nato.

Io l'ho fatto dopo una gara di 10km ed è terribile

Bravo!

Oggi mezza a Ragusa. Andata così e così ma non ho scaricato e non ho tirato mai a tutta però alla fine, anche se la gara aveva dislivello negativo, i tanti saliscendi li ho sentiti e l'ultima discesa ho perso tanto perché non mi volevo fare male. Tempo finale 1h24m53s

Stryd non dà la velocità del vento in km/h ma ti dà la % di potenza che utilizzi per superare la resistenza dell'aria che c'è ovviamente anche in assenza di vento. https://blog.stryd.com/2019/08/16/introducing-air-power/ Da un mio lento ho estrapolato questo: 190w 5'09"/km airpower 2% (vento a favor...

anche l´equivalenza fra ste 3 é assurda: -0 pendenza, 0 vento, 9 cm oscillazione verticale, 4':00"/km = 350 watt -0 pendenza, 15 km/h vento, 9 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 340 watt -0 pendenza, 0 vento, 10.5 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 350 watt 15kmh di vento o 1.5c...

lore75 ha scritto:

chippz ha scritto: ↑

ven 24 gen 2020, 13:15

Quindi con un aumento di oscillazione verticale la potenza necessaria per andare a 5':30"/km è molto vicina a quella per andare a 4':00" con minore oscillazione. Potrebbe essere stato il mio caso..

15 cm oscillazione verticale? Hai presente quanti sono 15 cm?

Io ho 6.8cm