Ho provato pure io: 51% carboidrati, 36% grassi e 13% proteine e 2400 calorie totali. Praticamente le stesse percentuali di @L'Appiedato

Grazie!

Dilettanti, nella mia "carriera" podistica vanto un 15 x 1000m rec 1' e 30 x 1' veloce + 1' lento

salvassa ha scritto:Si ma la Gym non è più quella di un tempo. A volte dura 45'

45'? a me sembrano infiniti 15', meglio correre

Da adolescente bevevo il te con 3 cucchiaini di zucchero. Poi mi son detto che era troppo, e ho provato con 2 e mezzo. Lo sentivo non dolce abbastanza, ma ho insistito e mi sono abituato. Poi dopo alcuni mesi con 2 e mezzo, ho cominciato con 2. Lo sentivo amaro ma dopo tipo 1 mese mi sono abituato....

Oggi 18km facili con un po' di dislivello(160m). VO2Max ridisceso a 59 .

È su Garmin connect ma credo che dipenda dal tipo di modello che hai

Il VO2Max di Garmin non varia tanto, è stato quasi sempre costante a 58. Questo è il grafico

salvassa ha scritto:I tempi basati sul vo2max del Garmin son sempre una ventata di ottimismo. A me da 3h in maratona e 39.01 sui 10k [emoji33]

I tuoi sono fattibili

Oggi 10km di progressivo da 5'/km a 3'48"/km. Il VO2Max del Garmin dopo l'allenamento di oggi è salito a 60 e mi da tempi di gara molto ottimistici : maratona 2h43m, mezza 1h18', 10km 35'20", 5km 17'.