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da disti
ieri, 21:55
Forum: Discussioni generali
Argomento: Corsa: potenza e salita, come cambia
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Su stryd ho settato 56kg ma forse sono qualcosa di meno ma comunque non sotto i 55kg come ora. Quelle corse sono tutte in pianura e con poco vento, solo i 19km sono ondulati
da disti
ieri, 21:41
Forum: Discussioni generali
Argomento: Corsa: potenza e salita, come cambia
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Oggi mi ha dato 200w. Poi:
12km - 5'12"/km - 190w
11km - 5'09"/km - 190w
10km - 4'/km - 241w
12km - 5'08"/km - 192w
19.5km - 4'29"/km - 219w
Purtroppo non si può condividere il power center di stryd
da disti
ieri, 10:39
Forum: La Mezza Maratona
Argomento: Consigli mezza maratona
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Re: Consigli mezza maratona

Sono abbastanza d'accordo con chippz ma farei alcune modifiche: -lun: palestra -mar: 12 km a 4':05"/4':15" -mer: riposo -gio: 8/12 km a > 5':05' -ven: ripetute -sab: palestra -dom: da 14/16 km fino a 22/24km quando sarai più allenato, partendo a 5'05"/km e magari andando in progressione ma senza esa...
da disti
lun 27 gen 2020, 8:00
Forum: Wellcome
Argomento: Permesso...
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Re: Permesso...

Benvenuto!
da disti
dom 26 gen 2020, 19:35
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

spiritolibero ha scritto:Certo che ci vuole un certo grado di "follia" per rimettersi a correre, facendo un lungo, dopo una gara di cross. :shock:
Sei un fondista nato.
Io l'ho fatto dopo una gara di 10km ed è terribile
da disti
dom 26 gen 2020, 15:48
Forum: Gare in generale
Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Bravo!
da disti
dom 26 gen 2020, 12:00
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Oggi mezza a Ragusa. Andata così e così ma non ho scaricato e non ho tirato mai a tutta però alla fine, anche se la gara aveva dislivello negativo, i tanti saliscendi li ho sentiti e l'ultima discesa ho perso tanto perché non mi volevo fare male. Tempo finale 1h24m53s
da disti
sab 25 gen 2020, 14:44
Forum: Discussioni generali
Argomento: Corsa: potenza e salita, come cambia
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

Stryd non dà la velocità del vento in km/h ma ti dà la % di potenza che utilizzi per superare la resistenza dell'aria che c'è ovviamente anche in assenza di vento. https://blog.stryd.com/2019/08/16/introducing-air-power/ Da un mio lento ho estrapolato questo: 190w 5'09"/km airpower 2% (vento a favor...
da disti
sab 25 gen 2020, 13:51
Forum: Discussioni generali
Argomento: Corsa: potenza e salita, come cambia
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

anche l´equivalenza fra ste 3 é assurda: -0 pendenza, 0 vento, 9 cm oscillazione verticale, 4':00"/km = 350 watt -0 pendenza, 15 km/h vento, 9 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 340 watt -0 pendenza, 0 vento, 10.5 cm oscillazione verticale, 5':30"/km = circa 350 watt 15kmh di vento o 1.5c...
da disti
sab 25 gen 2020, 10:47
Forum: Discussioni generali
Argomento: Corsa: potenza e salita, come cambia
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Re: Corsa: potenza e salita, come cambia

lore75 ha scritto:
chippz ha scritto:
ven 24 gen 2020, 13:15


Quindi con un aumento di oscillazione verticale la potenza necessaria per andare a 5':30"/km è molto vicina a quella per andare a 4':00" con minore oscillazione. :shock: Potrebbe essere stato il mio caso..
15 cm oscillazione verticale? Hai presente quanti sono 15 cm?
Io ho 6.8cm