Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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da spuffy » lun 30 dic 2019, 8:41
Si resto qui per il capodanno! Gara bellissima! Sembra una gara di paese ma con un livello assurdo.. Poi quest'anno era pure campionato francese!
prima donna francese 31.15!:) bello bello! Peccato non essere in forma perché se no si poteva fare bene!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
spiritolibero
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da spiritolibero » lun 30 dic 2019, 12:48
spuffy ha scritto: dom 29 dic 2019, 18:34
Alla fine con 8 km di camminata riscaldamento a cazzo e tutto 31 cca o un secondo meno o uno in più... Bellissima gara.
E se non in forma faccio questo tempo..
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Congratulazioni e auguri per un 2020 ancora migliore.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
lore75
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da lore75 » mar 31 dic 2019, 7:22
Grande!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
spuffy
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da spuffy » ven 3 gen 2020, 20:11
Riprendo con gli allenamenti 3*3000+1000 9.22/18/21/3.01 oggi bene fino al 1500 finale poi un po' di stanchezza e poca convinzione. Riparto da qui. Lunedì campaccio e poi via con la solita routine.
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1500-4:05 2:53 min/km
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spuffy
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da spuffy » mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..
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Lord_Phil
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da Lord_Phil » mar 7 gen 2020, 22:40
divertito?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Zedemel
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da Zedemel » mar 7 gen 2020, 22:54
Si è visto per un attimo nella diretta.
Mutante sovrumano
NicolaRossi1
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da NicolaRossi1 » mar 7 gen 2020, 23:30
spuffy ha scritto: mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..
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Ero presente e ho fatto tifo
lore75
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da lore75 » mer 8 gen 2020, 5:08
spuffy ha scritto: mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..
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Hai vinto la mortadella?
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
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spuffy
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da spuffy » mer 8 gen 2020, 8:56
lore75 ha scritto: spuffy ha scritto: mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..
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Hai vinto la mortadella?
No!
adesso sarà un periodo di magra perché no farò più garette di paese!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km