Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 30 dic 2019, 8:41

Si resto qui per il capodanno! Gara bellissima! Sembra una gara di paese ma con un livello assurdo.. Poi quest'anno era pure campionato francese! :) prima donna francese 31.15!:) bello bello! Peccato non essere in forma perché se no si poteva fare bene! :)

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » lun 30 dic 2019, 12:48

spuffy ha scritto:
dom 29 dic 2019, 18:34
Alla fine con 8 km di camminata riscaldamento a cazzo e tutto 31 cca o un secondo meno o uno in più... Bellissima gara. E se non in forma faccio questo tempo..

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:resa: :hihihi:



Congratulazioni e auguri per un 2020 ancora migliore. :)
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lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 » mar 31 dic 2019, 7:22

Grande!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 3 gen 2020, 20:11

Riprendo con gli allenamenti 3*3000+1000 9.22/18/21/3.01 oggi bene fino al 1500 finale poi un po' di stanchezza e poca convinzione. Riparto da qui. Lunedì campaccio e poi via con la solita routine.

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mar 7 gen 2020, 16:41

Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » mar 7 gen 2020, 22:40

divertito?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » mar 7 gen 2020, 22:54

Si è visto per un attimo nella diretta.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 7 gen 2020, 23:30

spuffy ha scritto:
mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..

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Ero presente e ho fatto tifo :beer2:
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

lore75
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lore75 » mer 8 gen 2020, 5:08

spuffy ha scritto:
mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..

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Hai vinto la mortadella?
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » mer 8 gen 2020, 8:56

lore75 ha scritto:
spuffy ha scritto:
mar 7 gen 2020, 16:41
Ieri campaccio chiuso 33.15 oggi 23 km a 4.15 dovevano essere 25/26 ma non avevo tempo..

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Hai vinto la mortadella?
No! :( adesso sarà un periodo di magra perché no farò più garette di paese! :(

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