spiritolibero ha scritto: lun 4 mag 2020, 16:24
Ahhh... finalmente posso tornare a correre fuori dalla clandestinità e dalle tenebre.
mercoledì 1h in progressione come sopra scritto (12 minuti finali quasi a 4'00 con sprint sotto ai 3'30 per giunta)
giovedì palestra tosta
venerdì 50' poco sotto ai 5'00/km
sabato gniente
domenica 1h10 al passo di 4'52, con sole e caldo, e imponendomi di rallentare per giunta. Fantastico!
Si vede che con Luc avevamo lavorato molto bene in autunno-inverno e il piazzamento ottimo nella campestre era stato un segnale. Peccato che è sfumato tutto.
Adesso per le gare, a naso, se ne parla il prossimo anno. Ma ormai l'età avanza, quindi non so ancora cosa farò.
come se fossi matusalemme
che cazzaro...
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
chippz ha scritto: lun 4 mag 2020, 17:02
Non mi pare nemmeno che tu abbia perso chissà quanto.. ecco, forse ora avrai meno tempo per gli scacchi
No infatti, per questo dicevo che avevamo lavorato molto bene.
Non immagini nemmeno la concorrenza tra coach negli scacchi, peggio dell'atletica. Senza fare e dire niente in due si sono autoproposti di coacharmi.
Ovviamente io ho voluto dare una chance a chi non si è autoproposto. Mi piacciono le sue idee politicamente scorrette, molto precoci per l'età, una sorta di figlio/a ideale di Luc.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide
Oggi il lento (non tanto lento per i miei canoni) più bello della mia vita (esagero).
1h finalmente fuori dal parcheggio de merda... Felice come un bambino. Mi son trovato a fare il secondo km a 4.20... poi ho inchiodato ma diciamo una CLS complessivamente
Stasera ho iniziato la fase di intensificazione di dip e trazioni
Dip 18 15 3x10
Trazioni 11 9 4x6
Un po' di spalle e addome
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Oggi 14km di lento alla pista ciclabile. Sono letteralmente volati, neanche 4km consecutivi con vento contrario a 20km/h mi hanno dato fastidio. L'unica pecca è che c'era troppa gente nei primi 2km Infatti ho fatto un po' di zig zag per allontanarmi dalle persone
Oggi una sorta di 3x2000... Naso completamente chiuso causa allergia visto che sulla ciclabile c'è l'erba altissima. Cedo alle lusinghe dell'antistsminico vediamo come va.
Questo pom gambe 3 serie per esercizio (tot 21)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Oggi circa 9,4km di progressivo, ho fatto 3 giri di Ortigia in progressione. Progressione venuta bene ma sto facendo una gran fatica ad andare a ritmi da medio, mi vengono più facili le ripetute corte a cannone. Boh
Oggi, nel raggiungere il posto dove correre in macchina, mi hanno fermato e fatto fare l'autocertificazione i vigili, hanno visto che ero in pantaloncini, un po' di elasticità mentale non guasterebbe ma va bene
