Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Oggi 16k. Di cl
Da notare la fc, solo 140 di media contro i 150 delle altre volte

[disti]

Oggi 25km a 4'39"/km. Era un giro che mi ero ripromesso di fare alla fine del lockdown.

[salvassa]

Io una mezza collinare lenta con molte precauzioni perché ho l'ileopsoas un po' incacchiato.

Bello anche se un po' triste fare il percorso della parkrun in un parco a quell'ora completamente deserto.

Poi prima del pranzone per festeggiare le mamme

Dip 18 16 3x10
Trazioni 12 10 4x6
5 serie tricipiti
3x30" l-sit

Per essere la prima settimana di intensificazione bene le trazioni, non bene le dip

[L'Appiedato]

Cmq tra bici è corsa è stata una settimana da 10 allename...robe, settimana da 10 robe
Condizione lato corsa pietosa ma sono stato addirittura peggio (avere conosciuto spesso l'infortunio almeno sotto questo aspetto aiuta) per cui non ho assolutamente intenzione di farmene un problema

[Dimitry]

Sto allenando 4 keniani dove il più scarso ha 1h e 3' nella mezza...

Allora domani, capo?

Te l'ho scritto, domani 13 km tranquilli, 4', 4' e 10", me l'avete detto pure voi che "slow runs" li fate a 4' e 10".

Ok, capo.

Stamattina partono in 4...

allora come è andata ? Che tempo avete fatto?

44' e 12", capo.

Ma come 44' e12" ?????

Eh partiva uno, partiva l'altro...

Ma li mortacci vostri.

Ecco ho capito quando Canova dice che hanno un atteggiamento aggressivo sull'allenamento.

[L'Appiedato]

Sto allenando 4 keniani dove il più scarso ha 1h e 3' nella mezza...

Allora domani, capo?

Te l'ho scritto, domani 13 km tranquilli, 4', 4' e 10", me l'avete detto pure voi che "slow runs" li fate a 4' e 10".

Ok, capo.

Stamattina partono in 4...

allora come è andata ? Che tempo avete fatto?

44' e 12", capo.

Ma come 44' e12" ?????

Eh partiva uno, partiva l'altro...

Ma li mortacci vostri.

Ecco ho capito quando Canova dice che hanno un atteggiamento aggressivo sull'allenamento.

ok Kapo
Da gente come Canova senti una serie di cose poi però mi sono sempre chiesto come effettivamente fosse la realtà, soprattutto la realtà di quelle decine di corridori magari non proprio top runner che alla mattina si uniscono ai grupponi di allenamento

[disti]

Kamworor la moderate run, che sarebbe una corsa un po' più impegnata di un lento, la fa a 3'30"/km.

[lucaliffo]

io i miei se fanno cosí li spello vivi con le unghie

[Lord_Phil]

@Dimitry fico! Si allenano a Iten?

[Lord_Phil]

Giusto per far capire in che condizioni mi devo allenare (o rinunciare ad allenarmi)







https://youtu.be/HATfD6gzBjY

Se non si capisce, sta nevicando (nevischio che non attacca, ma cmq)