Allenamento del giorno

[edorm]

Edo la sensazione di restare a piedi al 550 è capitata anche a me ai campionati europei master. Si è spenta la luce e buonanotte. Come se qualcuno avesse tirato giu l’interruttore, 20mt prima stavo bene, poi muro in faccia. In quel caso il mio passaggio al 4 era giusto, forse il 3 troppo forte. Li sono arrivato facendo un lavoro do sintesi troppo forte e troppp vicino alla gara (2x400 a 56 con 6min rec) e li ho pagati
54 come passaggio credo sia troppo tirato anche per te, infatti poi hai fatto 1’03 il secondo giro che per te è una passeggiata
L’800 è una gara stronza, stai sul filo tutto il tempo, appena sbagli un po ti presenta il conto e spesso è molto salato

In realtà avevo svolto un lavoro pre-800 che mi aveva dato fiducia per una buona riuscita dell'800, oltre che del 1500.

Il lavoro era 400 m forte ma controllato, recupero 5', 8x150 m controllati recuperando a piedi il ritorno (quindi circa 2'30"), recupero 5', 400 all-out.

Avevo fatto 55" il primo 400
8x150 fatti attorno al 28 basso 27 alto
Ultimo 400 fatto in 51"8

Eppure niente, passavo in 54" ed ero cotto

[Lord_Phil]

Può essere stata la tensione della gara

[zazs]

Edo quanto tempo prima della gara quel lavoro di sintesi?

[spiritolibero]

Edo la sensazione di restare a piedi al 550 è capitata anche a me ai campionati europei master. Si è spenta la luce e buonanotte. Come se qualcuno avesse tirato giu l’interruttore, 20mt prima stavo bene, poi muro in faccia. In quel caso il mio passaggio al 4 era giusto, forse il 3 troppo forte. Li sono arrivato facendo un lavoro do sintesi troppo forte e troppp vicino alla gara (2x400 a 56 con 6min rec) e li ho pagati
54 come passaggio credo sia troppo tirato anche per te, infatti poi hai fatto 1’03 il secondo giro che per te è una passeggiata
L’800 è una gara stronza, stai sul filo tutto il tempo, appena sbagli un po ti presenta il conto e spesso è molto salato

In realtà avevo svolto un lavoro pre-800 che mi aveva dato fiducia per una buona riuscita dell'800, oltre che del 1500.

Il lavoro era 400 m forte ma controllato, recupero 5', 8x150 m controllati recuperando a piedi il ritorno (quindi circa 2'30"), recupero 5', 400 all-out.

Avevo fatto 55" il primo 400
8x150 fatti attorno al 28 basso 27 alto
Ultimo 400 fatto in 51"8

Eppure niente, passavo in 54" ed ero cotto

Luc se vuole ti saprà tecnicamente spiegare meglio di me, ma questo lavoro sembra da un lato un po' poco, e dall'altro un po' troppo.
Nel senso che probabilmente sarebbe stato meglio aumentare il volume della prima parte (del tipo 400+400 oppure meglio ancora 500+300 da correre all'ipotetico ritmo 800), e diminuire di volume la seconda parte aumentandone però la velocità (3x150 a ritmo 400 circa).

[disti]

Oggi Fartlek 5 x (3' forti + 1' piano) + 5 x (2' Forti + 1' piano) + 1km. Venuto abbastanza bene (10km in 39'17") anche se nel riscaldamento mi sentivo veramente una .
@Lord_Phil quando hai il 5000m?

[Lord_Phil]

Andare sub 40 sui 10km è sempre cosa buona
5000m domani alle ore 19

[disti]

Andare sub 40 sui 10km è sempre cosa buona
5000m domani alle ore 19

Ahaha vero. Però se voglio aggiungere 10 x 1' + 1' alla fine devo stare più calmo nei 3'

[edorm]

Edo quanto tempo prima della gara quel lavoro di sintesi?

Credo 4 o 5 giorni prima dell'800

[zazs]

Mi sa che è questa la ragione della cattiva prestazione. Hai fatto la gara in allenamento
Ho imparato a mie spese che questi lavori servono solo a fari andare più piano specie 5/6 gg prima delle gare

[Lord_Phil]

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