Allenamento del giorno

[correreEcorrere]

Io solo lavorando mezza giornata nel periodo dell'emergenza ho aumentato le capacita' di recupero nella corsa di una buona percentuale, quindi immagino che i pb degli altri derivino dall'assenza di impegni lavorativi e o di vita sociale in genere (uscite in comitiva con la fidanzata, partite improvvisate di calcetto ecc). A questo bisogna aggiungere anche che siamo andati incontro al piu' bel periodo dell'anno in fatto di clima quindi...ci starebbero tutti i pb, appena ripartono le gare subito si dimezzeranno pure i temponi ehhehehe

Per quanto mi riguarda, una dieta ipocalorica e poco sonno ( 6 ore a notte in media in settimana) chissa' quanto influiscono sul miglioramento delle prestazioni, ieri ad esempio mi sentivo proprio giu', muscoli scarichi, ho la fortuna che non mi piace bere (tranne una birra piccola una tantum quando mangio la pizza) pero' dall'altra parte comincio con atteggiamenti strani quando mi alleno, per intenderci in inverno quando non mi alleno e non penso alla corsa di sera mangio fino a quando ne ho voglia, ovviamente di mattina non faccio colazione a pranzo sempre uguale pero' ho un'energia diversa, superiore, infatti poi quando ricomincio ho la gamba piena mi sembra di spaccare il mondo.

Allora, visto e considerato cio' sarebbe meglio che da settembre anche in vista delle gare da 10km, allenarsi pure tutti i giorni ma con ritmi piu' "normali" senza tirare e fare quanti piu' km possibile e dall'altro lato mangiare senza preoccupazioni. In breve siccome da piccolo ero molto sovrapeso non mi passa la fissa che ora corro per migliorare le prestazioni e no per dimagrire, invece mi sembra di trarre piacere quando la bilancia mi segna un chilo o alcuni grammi in meno

[Zedemel]

io ho perso un sacco, pur facendo in aprile jogging attorno a casa.

[disti]

Oggi 6 x 1000m rec. 2' da fermo. Ho corso alla pista ciclabile(sterrato)su un km misurato e con le Clifton che non sono il massimo per questi ritmi, non ho messo le zoom fly perché avrei dovuto farci 4km di riscaldamento e 4km di defaticamento. Questi i tempi:
3.46, 3.32, 3.48, 3.33, 3.47, 3.28.
3 Sono con vento contrario e 3 con vento a favore.
Tutto sommato soddisfatto considerando le condizioni e poi sono riuscito a fare un km sotto i 3.30

[correreEcorrere]

ultimamente leggo spesso di questo 6x1000 rec 2' pure sull'altro forum, in genere mi sembra che corrisponda al ritmo 3000 la media, secondo in piu' o in meno pure è un buon test senza farsi salire troppo l'adrenalina

[lucaliffo]

Appiedato, non mi stupirei che alcuni abbiano cominciato ad andar forte perchè il periodo di covid sia stato un periodo di allenamenti limitati e quindi di scarico.

@lucaliffo 9'43" nei 3000 e non tenevi i 4'/km nei 10k?

facevo una "tabella" che andrebbe bene per 400isti

[edorm]

Ho sbagliato a pubblicare questo messaggio sotto una discussione in cui non c'entrava nulla
Ho già chiesto la cancellazione.
Per me oggi una seduta "intermedia" fatta di 5km facili facili, 8km di medio progressivo da 3.30 a 3.10 seguiti da altri 3km facili (leggermente collinari).
Seduta "dura" prevista per dopodomani. Domani solo corsetta e qualche esercizio a corpo libero.

[chippz]

Cancellato

[salvassa]

ultimamente leggo spesso di questo 6x1000 rec 2' pure sull'altro forum, in genere mi sembra che corrisponda al ritmo 3000 la media, secondo in piu' o in meno pure è un buon test senza farsi salire troppo l'adrenalina

Si sono a ritmo 3k, ma come gli 8x1000 rec 2' jogging sono a ritmo 5k più o meno. Sono indicazioni di massima. I test sono altro, Luc per i 3000 mi pare proponesse i 3x1200 rec 2.30

Ma anche quelli danno un'indicazione di massima all'interno di altri allenamenti, il ritmo gara è quello che fai in gara (perla di Luc qui nel forum nel thread del medio)

[salvassa]

3x2000 a 4/km + 1000 finale a 3.57

Abbastanza contento. Il sub40 per come sono io in allenamento non è lontanissimo, considerando anche che di solito d'estate faccio più schifo del solito

[edorm]

Per me oggi potenza aerobica tranne l'ultima prova in cui ho un po' esagerato
Menù 2000 / 1500 / 1000 / 500 / 300 con recuperi 5' tra 2000 e 1500, poi 4' e 3' tra 500 e 300.
Ho cambiato scarpe mettendo le chiodate per fare 500 e 300. Ho fatto tutte le prove secondo programma, con sensazioni di controllo, tranne l'ultimo 300 in cui ho provato a spingere di più.
Tempi: 5'46" / 4'18" / 2'48" / 1'17" / 39"7