Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Troppo veloce?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Troppo lento. Farai almeno 42, e se ne fai 3/4 anche 45 con 3’
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Ieri sera 20km a 4'40"/km con 150m di dislivello che sembra poco ma per me la corsa di ieri è molto più dura di una corsa pianeggiante. Oggi 10km a 5'10"/km ed infatti ero morto, ho capacità di recupero scarsissime 
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
E ci credo, 30 km in 12 ore
Quando dovevi recuperare?
Quando dovevi recuperare?
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Si vede che non è tempo di maratone disti... Tempo fa 30km te li magnavi fatti di seguito, figurati spezzati 
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Voglio recuperare come spuffy 
. Comunque questi allenamenti sera - mattina dovrebbero farmi migliorare sotto questo punto di vista. Lungo di sera e CL di mattina non l'avevo mai fatto effettivamente anche se 20km non è proprio un lungo
. Comunque questi allenamenti sera - mattina dovrebbero farmi migliorare sotto questo punto di vista. Lungo di sera e CL di mattina non l'avevo mai fatto effettivamente anche se 20km non è proprio un lungo1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Sarai anche abituato a questi kilometraggi, e a correre al mattino, ma cmq è abb pesantino. È giusto tu fossi stanco stamattina. Ieri c'erano anche salite. Che poi 5'10 è un ritmo onesto.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Il ritmo della CL non mi interessa oggi erano proprio le sensazioni che erano brutte. Comunque c'è da dire che mi sono alzato alle 8 e alle 8:05 già correvo e i primi km sono stati traumaticiLord_Phil ha scritto:Sarai anche abituato a questi kilometraggi, e a correre al mattino, ma cmq è abb pesantino. È giusto tu fossi stanco stamattina. Ieri c'erano anche salite. Che poi 5'10 è un ritmo onesto.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Menu del giorno interessante che prosegue sulla linea di introdurre dei ritmi gara. Oggi forse più propedeutico ad un 800 che ad un 1500.
2x6x300 recupero 2' e 4' tra le due serie.
Tempi s1: 45.2 / 43.3 / 44.4 / 42.8 / 43.0 / 43.4
Tempi s2: 43.4 / 43.0 / 43.5 / 43.5 / 43.3 / 43.0
Ottime sensazioni e finalmente riabbraccio un po' di acido lattico!
2x6x300 recupero 2' e 4' tra le due serie.
Tempi s1: 45.2 / 43.3 / 44.4 / 42.8 / 43.0 / 43.4
Tempi s2: 43.4 / 43.0 / 43.5 / 43.5 / 43.3 / 43.0
Ottime sensazioni e finalmente riabbraccio un po' di acido lattico!
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
Re: Allenamento del giorno
Bel lavoro Edo e grandi tempi! Complimenti!
Per me oggi lavoro di speed. Ottime sensazioni
Prima 6x50 di traino 20%pc a 8.0 con 2’20 rec
Poi 4 min rec e 8x100 a 12.6 con 3 min rec
Un po di vento a favore mi ha aiutato sui 100.
Alla fine circuiti di forza
Sono molto contento del lavoro che sta facendo coach @Dimitry
Sento che miglioro e che, cosa più importante, mi sento bene
Per me oggi lavoro di speed. Ottime sensazioni
Prima 6x50 di traino 20%pc a 8.0 con 2’20 rec
Poi 4 min rec e 8x100 a 12.6 con 3 min rec
Un po di vento a favore mi ha aiutato sui 100.
Alla fine circuiti di forza
Sono molto contento del lavoro che sta facendo coach @Dimitry
Sento che miglioro e che, cosa più importante, mi sento bene
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85