Allenamento del giorno

[disti]

Oggi 14km di CL. Non se se sembravo RoboCop ma è venuta a 5'16"/km circa 15"/km più lenta del solito

[correreEcorrere]

Oggi 14km di CL. Non se se sembravo RoboCop ma è venuta a 5'16"/km circa 15"/km più lenta del solito

capitava anche a me, mi sentivo vuoto a volte anche giramenti di testa, invece quando faccio lavori di potenza aerobica fatta bene, tipo corti veloci (e dico corti veloci perche' le ripetute le ho fatte max di 1km, oltre non sono mai andato tranne un paio di volte) il giorno dopo la cl mi viene facile, ho una corsa agile.
Da domani inserisco cmq rip lunghe, sono indeciso se fare 3000+2000+1000, o 2x3000 oppure 3x2000 rec probabilmente cl jog cosi con il pensiero di continuare a correre dopo la rip non le tiro fino a farle diventare anaerobiche (è una mia intuizione)

[lucaliffo]

Volevo sapere:
Il mio allenatore mi ha mandato un nuovo piano di allenamento.
Le ripetute sono intervallate da dei "porcatroia". Che vuol dire?
A che percentuale della San corrisponde il "porcatroia":lol:

infatti volevo annunciare ufficialmente l´adozione del "recupero porca troia".
il termine compare sicuramente nella Encyclopaedia Cursus Philosophici septem tomis distincta (1630) di Johann Heinrich Alsted, ma si dice sia piú antico e giá usato da PIPONE IL GROSSO
si usa quando a un atleta gli dici di recuperare in jogging ma lui si ostina, imperterrito e irriducibile, a trasformare sto jog in cl.

per la % esatta rivolgersi a dimitry

[Zedemel]

Appiedato rallenta porcatroia

[Dimitry]

In jog la % è larga, poi non sono mie, sono di Canova-Gigliotti.

[lucaliffo]

se lui in questo momento vale 3´20 sui 10k e la cl la dovrebbe fare a 4´20-4´40 e il jog lo definisco 60-70" piú lento della cl tranquilla, il jog dovrebbe essere 5´45. ma lui lo inizia a 4´45, poi scoppietta nel finale e lo abbassa a 5-5´10 (sempre troppo forte) al punto che mi costringe a imporre rec da fermo, che non mi piacciono per chi prepara 10-21 (tranne per sedute lattacide).

[disti]

Anche io ho difficoltà a fare recupero jogging, dovrei andare a 6'/km ma non ce la faccio troppo lento

[Lord_Phil]

Io sn sempre convinto che o da fermo, o a corsa lenta. Jogging non è ne zuppa ne pan bagnato

[salvassa]

A me invece da quando Luc me le ha messe in jog mi è cambiato molto. Da fermo come me le facevano fare prima rischio l'infortunio a fare quelle lunghe e mi vengono male. In CL non recupero una mazza e dovrei farle ancora più lente (e già così sono spesso qualche secondo più lente del "teorico")

Io ho imparato il jog andando a correre con mia moglie a 6 e qualcosa. Prima non riiscivo

[L'Appiedato]

Probabilmente si incazzerà anche quando vedrà i recuperi di questa settimana
Io ho sempre detto che il difficile è correre forte ma a correre piano siamo buoni tutti quindi non voglio accampare troppe scuse.
Per quanto mi riguarda è anche un problema di percezione, finisco la ripetuta e non mi metto subito a guardare l'orologio anche perché ci mette un po' a riassestarsi poi quando lo guardo anche se mi sembra di star andando pianissimo magari sto correndo a 4:45 perchè la meccanica che avevo durante la ripetuta mi confonde un po'. E poi c'è anche il fatto che quando corro sui 5:10 mi pare di star giá recuperando bene a livello cardiaco.
Anch'io mi trovo meglio con le ripetute di cl/jog rispetto ai recuperi da fermo