lucaliffo ha scritto:il 3x3000 rec 4´jog di appiedato merita una citazione:
-9:47.68
-9:48.64
-9:34.24
media 3´14, ultimo 3´11.
il recupero "porca troia" funziona
Mostruoso! Ha trovato qualcosa di negativo pure oggi?
sí, dice che c´é una nube di cavallette nel nord dell´argentima
Piccole variabili nelle condizioni iniziali possono produrre grandi stravolgimenti nell'evoluzione del sistema
Una farfalla batte le ali a Pechino e a New York arriva la pioggia invece del sole
spuffy ha scritto: mer 5 ago 2020, 8:54
Con un tempo sui 10000 quindi cca di 32:30 il 9 netto c'è... Con 33:05 feci 9:06
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Quando feci quel 33:28 eravamo concordi con Luc che sarebbe stato migliorato a breve (corsi anche gli ultimi km con scarpa slacciata).
Ebbene...non l'ho ancora migliorato, non che abbia avuto tante possibilità ma di fatto è così.
Vali il tempo che fai ed al momento scendere sotto i 33 è un obbiettivo ma non una certezza.
Oggi 5 x 500m + 1000m + 3 x 500m rec. corsetta.
L'ho fatto in maniera soft intorno a 3'45"/km con recuperi a 5'15"/km ma le sensazioni erano bruttissime e oggi finalmente non fa neppure caldo. Sicuramente l'accoppiata 3000m + 160km di bici non l'ho recuperata.
Praticamente in 2 settimane ho fatto solo la gara decentemente poi ho corso sempre con sensazioni di merda
Disti ti sei sparato un 3000 tirato e 160km di bici con 2500 mt di dislivello in 12 ore!!
Ci credo che stai stanco
Ci vorrá una settimana per recuperare una roba del genere
Vedrai che la prossima settimana voli
zazs ha scritto:Disti ti sei sparato un 3000 tirato e 160km di bici con 2500 mt di dislivello in 12 ore!!
Ci credo che stai stanco
Ci vorrá una settimana per recuperare una roba del genere
Vedrai che la prossima settimana voli
Non credo perché domenica faccio un Trail di 18km e 750m di dislivello
@appiedato il 3 ottobre a Tartu, Estonia, c'è la maratona. Almeno per il momento
Cmq capisco il sentirsi piu appagati dopo un bel medio rispetto che a ripetute corte. Puo essere per ik fatto che col medio o rip lunghe puoi fare una proiezione sul ritmo gara e quindi ti incentivano, mentre con le rip brevi no, è piu uno stimoko che dai al corpo ma non lo vedi riflesso sul pezzo di carta.
Luc, é comune un recupero così corposo sui 3000 a ritmi vicini al 10k? Oppure sono da intendersi come prove con recupero completo per costruire resistenza specifica per poi, più tardi, ripeterle con meno recupero?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
