Zatz tra i 4 grandi gruppi di allenamenti intensivi:
1) Serial Repeats Running.
2) Serial Interval Running.
3) Serial intermittent Running.
4) Competition Running.
E' già fortissimo nei Serial Repeats Running e Competition Running, insistere su questi gli dà veramente poco, poi nella zona 60-200 metri ha valori da primi 10 assoluti italiani mentre il suo progresso dipenderà da quanto migliora negli altri due.
Anche l'aerobico gli dà poco, molto come recupero intra e inter-allenamento, cioè indirettamente, ma poco direttamente sul miglioramento cronometrico. Dovrà soffrire in un bagno di lattato crescente durante la seduta, come i lavori che faceva Juantorena, anche oltre il ritmo 800 e con recuperi cortissimi.
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Ultima modifica di Dimitry il gio 13 ago 2020, 10:53, modificato 1 volta in totale.
Re: Allenamento del giorno
@NicolaRossi1 si, hai fatto tana! 
È da lavorare per migliorare gli ultimi 200
È da lavorare per migliorare gli ultimi 200
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
@Dimitry
Grazie per le belle parole, sono un monito a fare sempre meglio
A questo punto non vedo l’ora di farmi questi bagni estivi di lattato
Il lavoro di domenica quindi è quello piu importante.
Grazie per le belle parole, sono un monito a fare sempre meglio
A questo punto non vedo l’ora di farmi questi bagni estivi di lattato
Il lavoro di domenica quindi è quello piu importante.
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamento del giorno
Qui è tornato il caldo insostenibile 
. Dovevo fare qualcosa sul medio ma alla fine ho fatto un lavoro corto: 5 x 615m (giro esterno del campo) recupero 2'40" a 5'05"/km circa. Li ho fatti in progressione da 2'18" a 2'09". Fare medio con questo caldo è una tortura
. Dovevo fare qualcosa sul medio ma alla fine ho fatto un lavoro corto: 5 x 615m (giro esterno del campo) recupero 2'40" a 5'05"/km circa. Li ho fatti in progressione da 2'18" a 2'09". Fare medio con questo caldo è una tortura1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
quando hai il 5000?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Il 27 agosto. Settimana prossima vorrei fare dei 1000m tirati in pista(sembra che ci possa di nuovo correre) a RG 5000m - 5", ho deciso di provare a tenere un ritmo di 3'35"/km in garaLord_Phil ha scritto:quando hai il 5000?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Oggi 20km a 4'55"/km senza acqua. Non sono stati facili forse anche per l'umidità? C'erano 28° e 87% ur.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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Re: Allenamento del giorno
Ho fatto un lungo simile oggi disti con condizioni uguali. Avrò perso 3 litri d'acqua. Inizia quasi a essere pericoloso così
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Io ho bevuto una bottiglia di 1,5l in 20s dopo la corsa, ero in crisi pensavo solo all'acquasalvassa ha scritto:Ho fatto un lungo simile oggi disti con condizioni uguali. Avrò perso 3 litri d'acqua. Inizia quasi a essere pericoloso così
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
il sogno di disti 
