NicolaRossi1 ha scritto: mar 8 set 2020, 21:59
Grande Appiedato, vogliamo l'analisi delle ultime 6 settimane di allenamento come Kipchoge, ora si sente il profumino dell' 8:XX...
guarda, mi sa che l´unica cosa eclatante é che finalmente dopo mille mila mesi ieri l´ho convinto a riposare
sto risultato ha sorpreso anche me, devo ammetterlo, mi aspettavo 4-5" in piú.
Avete fatto solo corsa lenta?
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
NicolaRossi1 ha scritto: mar 8 set 2020, 21:59
Grande Appiedato, vogliamo l'analisi delle ultime 6 settimane di allenamento come Kipchoge, ora si sente il profumino dell' 8:XX...
guarda, mi sa che l´unica cosa eclatante é che finalmente dopo mille mila mesi ieri l´ho convinto a riposare
sto risultato ha sorpreso anche me, devo ammetterlo, mi aspettavo 4-5" in piú.
L’onere della prova lo lascio semmai al Califfo.
Ti posso dire a grandi linee ciò che è stato fatto.
A partire da Giugno abbiamo costruito una preparazione molto generica in vista di una futura maratona con l’obbiettivo generale di aumentare i km settimanali.
Poi da fine luglio intravedendo la possibilità di fare qualcosa in pista e sfumando la certezza di maratone autunnali si è virato verso le prime ma senza tagliare i volumi.
Il mesociclo consisteva in 2 settimane di carico (130km c.a) e una di scarico (110km c.a.).
Le settimane di carico prevedevano sempre 2 allenamenti di qualità e un lungo di 30km. I due allenamenti di qualità consistevano in un medio di 18km o ripetute lunghe 3x3000/ 3x4000 / 4x3000 o medio variato e uno di ripetute brevi in pista. Il bigiornaliero coincideva con uno dei due lavori.
Nella settimana di scarico si toglieva il bigiornaliero, si decurtava il lungo e il secondo lavoro di qualità veniva sostituito con uno svelto lungo di 21km
L'Appiedato ha scritto:L’onere della prova lo lascio semmai al Califfo.
Ti posso dire a grandi linee ciò che è stato fatto.
A partire da Giugno abbiamo costruito una preparazione molto generica in vista di una futura maratona con l’obbiettivo generale di aumentare i km settimanali.
Poi da fine luglio intravedendo la possibilità di fare qualcosa in pista e sfumando la certezza di maratone autunnali si è virato verso le prime ma senza tagliare i volumi.
Il mesociclo consisteva in 2 settimane di carico (130km c.a) e una di scarico (110km c.a.).
Le settimane di carico prevedevano sempre 2 allenamenti di qualità e un lungo di 30km. I due allenamenti di qualità consistevano in un medio di 18km o ripetute lunghe 3x3000/ 3x4000 / 4x3000 o medio variato e uno di ripetute brevi in pista. Il bigiornaliero coincideva con uno dei due lavori.
Nella settimana di scarico si toglieva il bigiornaliero, si decurtava il lungo e il secondo lavoro di qualità veniva sostituito con uno svelto lungo di 21km
Praticamente come mi alleno io! conplimentisismi per il risultato!
Ps quest anno sono stato dell'idea che non ci si poteva allenare come gli anni scorsi.. E anche sui master che seguo io l'impronta è stata quella di lavorare sulla resistenza!
lore75 ha scritto: mer 9 set 2020, 10:31
È un tempo notevole Appiedato.
Io lascerei perdere la maratona vista la fragilità fisica. Sei davvero portato per le distanze tra i 3 e i 10 mila
Il califfo sospetta che io possa essere più portato per la maratona.
Sta di fatto che prima o poi devo pur provare sia per capire se mi può piacere sia per soddisfazione personale.
Discorso fragilità: in realtà vero ma in realtà è proprio su questo versante che consiste il mio miglioramento e il principale merito del califfo
Io lascerei perdere la maratona vista la fragilità fisica. Sei davvero portato per le distanze tra i 3 e i 10 mila
Fa già 130km a settimana con lunghi da 30km e prepara le gare su pista da fondista qual è. Non penso che la preparazione per la maratona sia più rischiosa di quella che sta facendo ora anzi credo che taglieranno parzialmente quella parte della preparazione fatta di ripetute brevi che secondo me è la più insidiosa per gli infortuni
il lungo diventa a tutti gli effetti un lavoro (il bastone), di contro elimiamo un lavoro infrasettimanale (la carota).
il volume aumenta nulla o pochissimo.
lucaliffo ha scritto: mer 9 set 2020, 14:33
il lungo diventa a tutti gli effetti un lavoro (il bastone), di contro elimiamo un lavoro infrasettimanale (la carota).
il volume aumenta nulla o pochissimo.
questa è la parte che mi piace di più della preparazione per la maratona con Luc...
ma non è che lo si può usare anche per la preparazione dei 10k e della mezza no eh? chiedo per un amico
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
conplimentisismi per il risultato!
