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Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Mi permetto di girarti il consiglio del vecchio della mia squadra: parti forte. E finisci più forte 





PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Io ho il mio pronostico, che metto in busta chiusa, da aprire a fine gara
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Adesso la roba che mi preoccupa di più è che sia nella batteria giusta e soprattutto che non piova!
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Wow, che lavori @spuffy, impressionante. (:
Sei prontissimo, in bocca al lupo per gli italiani!
Sei prontissimo, in bocca al lupo per gli italiani!
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Grazie! Ho visto gli iscritti e solito pasticcio all'italiana ognuno, iscritto con un minimo, diverso voglio vedere come fanno le batterie...
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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
- L'Appiedato
- Elite

- Messaggi: 6502
- Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy premesso che credo in te ma non posso stare zitto di fronte ad una leggerezza di questo tipo. I baffi! Dove sono finiti i baffi?
Daje Spuffy, daje che quel tempo che hai in mente c'è
Va bhe con i baffi sarebbe stata giá cosa fatta...
Daje Spuffy, daje che quel tempo che hai in mente c'è
Va bhe con i baffi sarebbe stata giá cosa fatta...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy Non capisco l'affermazione "solito pasticcio all'italiana".
Non è una novità che si possa accedere ad un campionato italiano con accrediti provenienti da distanze diverse (in questo caso 5000, 10000, 10km e mezza).
All'estero solitamente vengono normalizzati i tempi grazie alle tabelle di punteggio di WA e le batterie vengono composte in base a questo criterio.
Alternativamente, vengono prediletti gli atleti che si presentano con un minimo sulla distanza di gara ed a seguire gli accrediti provenienti da distanze "accettate" per il conseguimento del minimo.
Solitamente il primo approccio è quello che garantisce maggiore equità nella formazione delle batterie.
Non è una novità che si possa accedere ad un campionato italiano con accrediti provenienti da distanze diverse (in questo caso 5000, 10000, 10km e mezza).
All'estero solitamente vengono normalizzati i tempi grazie alle tabelle di punteggio di WA e le batterie vengono composte in base a questo criterio.
Alternativamente, vengono prediletti gli atleti che si presentano con un minimo sulla distanza di gara ed a seguire gli accrediti provenienti da distanze "accettate" per il conseguimento del minimo.
Solitamente il primo approccio è quello che garantisce maggiore equità nella formazione delle batterie.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravo Edo è proprio quello il punto... Se normalizzi tramite tabelle sarebbe la cosa migliore... Gli ultimi anni invece facevano a cazzi loro.. Un anno ai regionali hanno inserito gente con tempi farlocchi. Staremo a vedere che fanno
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
L'Appiedato ha scritto:[mention]spuffy[/mention] premesso che credo in te ma non posso stare zitto di fronte ad una leggerezza di questo tipo. I baffi! Dove sono finiti i baffi?
Daje Spuffy, daje che quel tempo che hai in mente c'è![]()
Va bhe con i baffi sarebbe stata giá cosa fatta...
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Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
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Mezza 1:04:48 3:04 km



