gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
Bravi ragazzi!
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PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ottimo come inizio anno. Bravi!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: gare della scuderia lucaliffo
...eh si, una bella batosta mi sono preso...chippz ha scritto:Ho fatto meglio io!!!!!!!
Grazie ragazzi!
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: gare della scuderia lucaliffo
Vi stimo molto.....io il cross non lo reggerei.
Mi areno nella sabbia...figurati nelle pozzanghere
Mi areno nella sabbia...figurati nelle pozzanghere
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Re: gare della scuderia lucaliffo
A (il cadetto) sta crescendo.
4° posto ai CdS (reg.lazio) di cross... lo scorso anno fece 22°
4° posto ai CdS (reg.lazio) di cross... lo scorso anno fece 22°
Re: gare della scuderia lucaliffo
lucaliffo ha scritto:A (il cadetto) sta crescendo.
4° posto ai CdS (reg.lazio) di cross... lo scorso anno fece 22°
Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
analisi...
ha fatto 8'11 su 2.5km (3'16/km)... la scorsa estate fece PB sui 2000 in pista di 6'48...
un anno fa, sempre nel cross CdS regionale di 2.5km, fece 22° in 6'48 con percorso molto più facile.
ha preso 29" dal vincitore, uno con 5'50 di PB.
e c'è stato un problema, quando mancavano 100m all'arrivo qualche FDP gli ha gridato che ne mancavano 500... e quindi non ha sprintato (l'arrivo non si vedeva, dietro a una curva), altrimenti il 3° posto era suo (il 2° ha fatto 8'02 e il 3° sempre 8'11).
insomma i progressi sono evidenti, e dire che finora di sedute di ripetute ne abbiamo fatte... DUE... e con recupero in jogging
ha fatto 8'11 su 2.5km (3'16/km)... la scorsa estate fece PB sui 2000 in pista di 6'48...
un anno fa, sempre nel cross CdS regionale di 2.5km, fece 22° in 6'48 con percorso molto più facile.
ha preso 29" dal vincitore, uno con 5'50 di PB.
e c'è stato un problema, quando mancavano 100m all'arrivo qualche FDP gli ha gridato che ne mancavano 500... e quindi non ha sprintato (l'arrivo non si vedeva, dietro a una curva), altrimenti il 3° posto era suo (il 2° ha fatto 8'02 e il 3° sempre 8'11).
insomma i progressi sono evidenti, e dire che finora di sedute di ripetute ne abbiamo fatte... DUE... e con recupero in jogging
Re: gare della scuderia lucaliffo
Sono geloso..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
non è che diventi uno da fondi lenti tipo quelli dell'"università"?lucaliffo ha scritto:
insomma i progressi sono evidenti, e dire che finora di sedute di ripetute ne abbiamo fatte... DUE... e con recupero in jogging
Mutante sovrumano
Re: gare della scuderia lucaliffo
no... fa le superiori 
ha fatto solo 2 ripetute, non 2 lavori... ha fatto medi-variati, progressioni, fartlek e sprint in salita (questi ultimi strutturati in modo particolare).
2 lavori a settimana alternati a 2 cl (max 1h).
lavora molto bene forza, drills, plio.
la novità di quest'anno (motivo del miglioramento) è stata la maggiore aerobia/chilometraggio.
beh, a quell'età si migliora anche automaticamente... però l'entità del miglioramento mi fa pensare che il miglior allenamento conti abbastanza.
già domenica pare ci fossero tutti i migliori del lazio. fra 3 settimane abbiamo i campionati regionali individuali e se arriva fra i primi 5 va a rappresentare la regione agli italiani. sarà dura...
ha fatto solo 2 ripetute, non 2 lavori... ha fatto medi-variati, progressioni, fartlek e sprint in salita (questi ultimi strutturati in modo particolare).
2 lavori a settimana alternati a 2 cl (max 1h).
lavora molto bene forza, drills, plio.
la novità di quest'anno (motivo del miglioramento) è stata la maggiore aerobia/chilometraggio.
beh, a quell'età si migliora anche automaticamente... però l'entità del miglioramento mi fa pensare che il miglior allenamento conti abbastanza.
già domenica pare ci fossero tutti i migliori del lazio. fra 3 settimane abbiamo i campionati regionali individuali e se arriva fra i primi 5 va a rappresentare la regione agli italiani. sarà dura...