Allenamento del giorno

[salvassa]

Correre oggi durante il lungo lento sulla ciclabile ondulata pensavo a te: differenza tra il km in salita più lento e in discesa 50" e mentre pensavo al fatto che non fosse un ritmo uniforme mi son ricordato di quel famoso poeta: "e si erge potente lo sticazzi ch'entro mi rugge"

Più il ritmo è lontano dal ritmo gara, più la differenza salita discesa si amplia.

Si è vero, ma poi nella CL dove non te ne frega una mazza in salita non ci provi nemmeno a tenere un ritmo congruo. A meno che uno non stia facendo un collinare proprio con quello scopo

[correreEcorrere]

oggi miei primi 14km di fila chiusi in 65 minuti circa media 4,42 circa con ultimo a 4,25

[lucaliffo]

2% il problema è che c'è di mezzo una salita di 120m su cui si fanno le ripetute (quindi all'8%)...

E dire che quando ti dico medio ondulato c'è anche quel pezzo di mezzo (negli ultimi medi ho iniziato a andare in centro per aver un ritmo più costante)

coincide con le mie valutazioni storiche.
capita a lenticchia un lungo odierno di uno mio fatto (piratescamente) collinare. in genere fa 5´00 con 135bpm. oggi 5´16 con 139bpm, 20km con 530d+.
riporto alcuni tratti di 1km in salita:
- 9% a 6´55 con 154bpm
- 5% a 6´07 con 150bpm
- 8% a 6´11 con 155bpm
bpm quasi da medio nonostante il notevole rallentamento...

oh, e questo é uno forte, 2 coscioni spaziali, fa pure trail e gli faccio fare sempre sprint in salita. e spesso il lungo lo fa collinare, quindi é abituato.

[Zedemel]

Io ormai me ne fotto e se faccio un pezzo ripido in un lento, lo faccio anche di passo.

[lucaliffo]

Io ormai me ne fotto e se faccio un pezzo ripido in un lento, lo faccio anche di passo.

pure io, al parco oltre il 10% faccio cav

[sabba]

Oggi allenamento per me più duro della tabella settimanale: un medio veloce (parole del coach) di 1h20 a 3'40 (che sarebbe il passo della mia migliore mezza maratona). Alla fine mi è venuto 3'41-42 di media.

Non so se detestare di più questo o ripetute su 2000 o 3000. (: Però mi sa che i lavori a questo passo sono tra i più utili per la maratona.

[L'Appiedato]

Oggi era in previsione un doppietto leggero.
Solo che piove dalla notte cosí oggi pomeriggio dopo la prima lavata del mattino stavo conigliando in poltrona.
È uscita la notizia della nota del Viminale e mi sono cambiato ed uscito in 5 minuti
Mala tempora currunt

[Ericradis]

Oggi allenamento per me più duro della tabella settimanale: un medio veloce (parole del coach) di 1h20 a 3'40 (che sarebbe il passo della mia migliore mezza maratona). Alla fine mi è venuto 3'41-42 di media.

Non so se detestare di più questo o ripetute su 2000 o 3000. (: Però mi sa che i lavori a questo passo sono tra i più utili per la maratona.

Insomma hai fatto piú di una mezza circa al passo del tuo P.B.? Probabilmente sei molto migliorata rispetto a quando hai fatto il tempo in mezza, altrimenti é effettivamente una mazzata, probabilmente eccessiva. E’ come aver fatto una gara.

[Lord_Phil]

@sabba io adoro il medio, odio le ripetute da 2000-3000. La scelta è facile

@appiedato cosa dice la nota?

[sabba]

Oggi allenamento per me più duro della tabella settimanale: un medio veloce (parole del coach) di 1h20 a 3'40 (che sarebbe il passo della mia migliore mezza maratona). Alla fine mi è venuto 3'41-42 di media.

Non so se detestare di più questo o ripetute su 2000 o 3000. (: Però mi sa che i lavori a questo passo sono tra i più utili per la maratona.

Insomma hai fatto piú di una mezza circa al passo del tuo P.B.? Probabilmente sei molto migliorata rispetto a quando hai fatto il tempo in mezza, altrimenti é effettivamente una mazzata, probabilmente eccessiva. E’ come aver fatto una gara.

L'ho sentito abbastanza difficile, ho cercato di giocarmi bene i tratti di vento a favore, ma necessariamente andata più lenta della media col vento contrario. Magari è considerato "barare", ma ho fatto anche due pause fontanella di un paio di minuti.

Voi come vi comportate col vento? Io, in base al passo dell'allenamento, lo suo un po' come attenuante se non riesco a stare dentro la media prescritta.

@sabba io adoro il medio, odio le ripetute da 2000-3000. La scelta è facile

Capisco... Più che altro non faccio ripetute sui 2000 da un po', di recente le ho fatte sui 1000. In teoria da tabella, dovrei fare 4x2000 al passo dei 1000 settimana prossima.
Cosa dice il Viminale? Si preannuncia un'altra caccia al runner-untore?