Allenamento del giorno

[sabba]

Stasera ho fatto le "tanto attese" ripetute da 4x2000, recupero 800m jog.

Decisamente un po' sottotono, tempi: 6:47 (3:22+3:25), 6:50 (3:22+3:28), 6:55 (3:27+3:28), 6:57 (3:27+3:30), considerando che un mese fa correvo 7x1000 (recupero 400m jog) in 3:15-3:16. Sarà stata una giornata no e/o devo rientrare nell'ottica delle ripetute più lunghe di 1000.

[correreEcorrere]

Stasera ho fatto le "tanto attese" ripetute da 4x2000, recupero 800m jog.

Decisamente un po' sottotono, tempi: 6:47 (3:22+3:25), 6:50 (3:22+3:28), 6:55 (3:27+3:28), 6:57 (3:27+3:30), considerando che un mese fa correvo 7x1000 (recupero 400m jog) in 3:15-3:16. Sarà stata una giornata no e/o devo rientrare nell'ottica delle ripetute più lunghe di 1000.

le hai fatte in pista o strada? io continuo a sostenere che di sera quando è notte e si alza l'umidita' la fc fa fatica a salire, almeno per me è cosi vado sempre 10'' al km piu' lento, domenica mattina andavo facile a 4,40 stasera stesse sensazioni 4,55 (questo la corsa lenta, ma la cv è lo stesso)

[salvassa]

@correreEcorrere non c'è problema dato che con la nuovo ordinanza di de Luca di tocca correre dalle 6 alle 8e30

[sabba]

le hai fatte in pista o strada? io continuo a sostenere che di sera quando è notte e si alza l'umidita' la fc fa fatica a salire, almeno per me è cosi vado sempre 10'' al km piu' lento, domenica mattina andavo facile a 4,40 stasera stesse sensazioni 4,55 (questo la corsa lenta, ma la cv è lo stesso)

In pista (10 gradi, circa 50% di umidità). È da qualche settimana che corro di sera e su altri allenamenti (CL o corse a ritmo maratona +5"/km) non ho notato particolari differenze.

[lucaliffo]

Stasera ho fatto le "tanto attese" ripetute da 4x2000, recupero 800m jog.

Decisamente un po' sottotono, tempi: 6:47 (3:22+3:25), 6:50 (3:22+3:28), 6:55 (3:27+3:28), 6:57 (3:27+3:30), considerando che un mese fa correvo 7x1000 (recupero 400m jog) in 3:15-3:16. Sarà stata una giornata no e/o devo rientrare nell'ottica delle ripetute più lunghe di 1000.

se vali 3´22 sui 5 e 3´30 sui 10 (ma anche qualcosa piú veloce) é una buona seduta.

[maarco72]

Con 7*1000a 3'15... dovrebbe fare meglio di 35'...no?
Ieri ho fatto 10*1000 rec 2' statico... niente di che 3'42..ma almeno iniziamo a fare lavori decenti

[lucaliffo]

Con 7*1000a 3'15... dovrebbe fare meglio di 35'...no?
Ieri ho fatto 10*1000 rec 2' statico... niente di che 3'42..ma almeno iniziamo a fare lavori decenti

eh, ma sui 5000 va a 3´24... forse 3´22 con una migliore distribuzione in gara ma sempre un botto lontano da 3´15.
allora lo strano é quella seduta a 3´15... forse il jog di recupero era eccessivamente lento e quindi il rec veniva troppo lungo?
il rec jog é meglio farlo A TEMPO che a distanza
o forse é abituata ai 1000 ma non a ripetute piú lunghe, che sono meglio correlate coi tempi in gara?
per mia esperienza statistica (non episodica), nella maggior parte dei casi i 7x1000 sono correlati al tempo sui 5000 se si fanno anche ripetute piú lunghe, altrimenti da soli sono insufficienti a garantire lo stesso passo in gara.

[sb16]

Io oggi lungo di 22km sotto la pioggia a 4'10"/km
Corso facile con 155bpm di fc media

[maarco72]

Si infatti mi veniva strano il lavoro sui 7*1000...s recuperi lentamente fai 2'/2'30(ma a sto punto sto fermo). Rimane un ritmo alto per un 3'30" sui 10k( io ragiono per quello che ho fatto o visto ovviamente),mi viene da pensare che sia molti veloce e poco resistente

[lucaliffo]

Si infatti mi veniva strano il lavoro sui 7*1000...s recuperi lentamente fai 2'/2'30(ma a sto punto sto fermo). Rimane un ritmo alto per un 3'30" sui 10k( io ragiono per quello che ho fatto o visto ovviamente),mi viene da pensare che sia molti veloce e poco resistente

é un ritmo altissimo.
lei é resistente se si fa 40km a 4´10... forse le manca resistenza SPECIFICA nella zona 3´15-3´30.