Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

Premetto che non trovo strano fare cl in pista se le condizioni fuori non sono ideali, dato che anch'io l'ho fatto spesso, e indoor per via di vento pioggia e buio.
Però avere un ritmo prestabilito e fissl da seguire non mi sembra necessario.
L'ideale sarebbe avere un percorso sterrato di magari un km intorno alla pista, cosi senti di essere al campo di atletica, come gli altri sport invece che in giro in mezzo alle macchine.
@sabba al bout du monde usi il giro esterno su sterrato da 1km?

[lucaliffo]

Minchia il giorno in cui Luc mi dà dei ritmi prefissati per la cl giuro che prendo l'aereo vado in Brasile e mi unisco ai narcos per andarlo a cercare

Ma magari per voi pistaroli è diverso

a volte sono costretto a prefissare il ritmo della cl se il tizio tende a farla troppo veloce.

ai narcos digli che cerchi quello pazzo che si inoltra nel sentiero nella foresta, ma farai un buco nell´acqua perché pure loro hanno strizza di entrarci
ci pensavo oggi mentre lo percorrevo, se mi succede qualcosa mentre sono lí dentro sono morto, nessuno udirebbe le mie grida

[sabba]

@sabba al bout du monde usi il giro esterno su sterrato da 1km?

Sì, per il riscaldamento. È in generale piacevole, col fiume di fianco, ma ora è un po' buio e fangoso, ottimo per allenarsi per i cross. (:

In pista in media ci sta chi fa lavori veloci, anche se a volte c'è qualcuno che sta in prima corsia e intralcia un po'. (:

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[sabba]

Comunque è da giovedì scorso che non ho cl (ma due giorni di riposo in una settimana). Oggi 1h a 3:55.

Poi magari creerò un 3d, ma intanto ho notato un cambiamento nei cicli di preparazione per la maratona: es. avevamo iniziato con la prima con tanti km a settimana (poco più di 100k nel periodo di carico) con molto lento.
A questo giro solo in una settimana ho superato i 100k e ci sono molte più corse più brevi e veloci (es. 40', 50' o 1h a 3:55).

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[L'Appiedato]

Comunque è da giovedì scorso che non ho cl (ma due giorni di riposo in una settimana). Oggi 1h a 3:55.

Poi magari creerò un 3d, ma intanto ho notato un cambiamento nei cicli di preparazione per la maratona: es. avevamo iniziato con la prima con tanti km a settimana (poco più di 100k nel periodo di carico) con molto lento.
A questo giro solo in una settimana ho superato i 100k e ci sono molte più corse più brevi e veloci (es. 40', 50' o 1h a 3:55).

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A me non piace tanto questa filosofia.
Sono più favorevole a correre senza riposi a costo di inserire lenti molto lenti.
Ho notato che più si abitua il corpo a correre spesso e più lui si abitua a recuperare velocemente e arriva ad un punto in cui recupera di più correndo che stando fermo con tutti i vantaggi del primo caso.
Per quanto mi riguarda il Santo Graal di questo sport è il recupero; più questo è buono più sei in grado di fornire stimoli via via crescenti e frequenti. Se si confronta il nostro sport con altri aerobici si capisce subito che il collo di bottiglia sta nel monte ore di allenamento. Fare 10 ore di bici nel weekend è accessibile a tutti fin quasi da subito; correre 10 ore a settimana richiede invece ampi periodi di adattamento, questo perchè il nostro sport richiede lunghi periodi di recupero.
L'ideale per me è tendere verso una situazione che ti dia la capacità quando lo desideri di correre senza fatica e con recupero quasi immediato e secondo me correre spesso è la strada per raggiungere questa condizione.

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[disti]

Oggi 21km con 2 volte una salita di 3.2km al 6.5% la prima fatta a medio la seconda più veloce con l'obiettivo, centrato, di non staccarmi dal mio socio . La prima è venuta a 5'38"/km e 234w la seconda a 5'11"/km a 255w.

[L'Appiedato]

SONO VIVO!!!
Oggi 37,83km (media 4:05/km disl 216m)
Corsa più lunga di sempre.
-4km lento---> (4:27, disl. -34m)
-30km a 4---> (3:58, disl. +177m)
-3,7km lento---> (4:36, disl. +39m)
Dopo 25km circa ho provato anche a ingoiare un ciuccino, non mi ha dato problemi

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[chippz]

Complimenti Appiedato!

[Lord_Phil]

Grande! Come stanno le gambe ora?

[L'Appiedato]

Complimenti Appiedato!

Si fa quel che si può

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