Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Che lavorone, complimenti! Hai pure fatto la parte di falsopiano leggermente più veloce dell'obiettivo.

Hai provato il ciuccino che useresti in gara? Hai già pianificato quando/quanti prenderne?

Non so Sabba, sono proprio uno sprovveduto da questo punto di vista. Venerdì sono entrato in un negozio e ne ho preso uno dell'Enervit badando solo a cercare un sapore che mi potesse piacere (ed in effetti era molto buono...rispetto a quando correvo in bici hanno fatto progressi sotto questo punto di vista).
Secondo te in gara quanti e quando dovrei prenderli? Tu come fai?
Era questo

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[sabba]

Ahaha, capisco l'essere sprovveduti, io ho appena confermato il mio sospetto (anche grazie al forum) che i gel che prendo sono un po' più mirati alle ultra che alla maratona.

Scherzi a parte, io ne prendo 3 in gara (ma passerò a 4 credo). Sto ancora sperimentando, ma li prendo intorno ai km 10,20 e 30, o comunque vicino ai ristori con l'acqua. Un mio amico forte (corre poco sotto le 2h40) mi consigliò di cercare di prenderli più verso la prima metà della gara che nella seconda, credo l'idea sia che contando il tempo per metabolizzarli non ha troppo senso prenderli troppo tardi.

Come immagino saprai, meglio sperimentare queste cose almeno un paio di volte durante i lunghi, magari la prossima puoi provare a prendere due gel (con uno prima del 25esimo km).

[salvassa]

Io faccio come sabba, ma nelle ultime al secondo ho sentito qualcosa che non mi convinceva alla pancia (a Berlino anche causa diluvio) e ho saltato il terzo per evitare di fare la fine della Radcliffe

[disti]

Io faccio come sabba e uso lo stesso gel che hai usato tu oggi perché ormai è collaudato. Però sono convinto che se ne può fare a meno, nella maratona di Siviglia ne ho preso solo uno al 15km, perché gli altri mi sono caduti , e ho fatto gli ultimi 5km più veloci di tutte le maratone corse finora

[L'Appiedato]

Insomma almeno un paio comunque dovrei prenderli.
Grazie per le vs. Esperienze e condivisioni

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[Ericradis]

Io invece ho sempre usato questo.
Perchè è più liquido e si assimila meglio
Perchè puoi iniziare a fare piccoli sorsi già ai primi 10- 15 km in modo da avere glicemia costante. Già in griglia di partenza davo una ciucciatina per aprirli e diminuire un po’ il volume.
Ne mettevo due nelle taschine a rete dei pantaloncini che avevo e che non li facevano sobbalzare.

[Lord_Phil]

Io risolvo ogni dubbio e non faccio cose piu lunghe di 21km

[L'Appiedato]

Domanda da nabbo.
non sono mai riuscito a risolvere questo problema che si ripresenta quando capita di fare in pista ripetute di 500m
con recupero 500m.
3 tratti da 100 metri sono indentificati rispettivamente da:
-linea arrivo 100
-linea partenza 1.500
-linea partenza 3.000
ma il quarto non ho mai capito a quale linea corrisponda, sempre che vi sia.
Non so se si è capito...

[sabba]

Io coi 500m uso i marker a ogni 100m (cioè 1/4 di giro di pista) e corro in prima corsia. Sicuramente il giro di mezza pista è marcato bene, io poi ho due piccole tacche che segnano i 100m e 300m, non so se sia cosí in tutti i campi. Devo trovare un'immagine che lo spieghi bene.

[Ericradis]

Domanda da nabbo.
non sono mai riuscito a risolvere questo problema che si ripresenta quando capita di fare in pista ripetute di 500m
con recupero 500m.
3 tratti da 100 metri sono indentificati rispettivamente da:
-linea arrivo 100
-linea partenza 1.500
-linea partenza 3.000
ma il quarto non ho mai capito a quale linea corrisponda, sempre che vi sia.
Non so se si è capito...

Ci sono i segni degli ostacoli dei 400hs.