Allenamento del giorno

[chippz]

A cosa serve il berretto girato al contrario in stile Gressier?

fa questo effetto! Serve per prepararsi a lanciare la pokéball!

[sabba]

Io mi sa ho il problema inverso (passi troppo corti, anche considerando statura <160cm). Garmin mi dà cadenza media di 195 su lavori poco più lenti del passo maratona, con picchi di 215 nelle ripetute.

Week-end produttivo, @edorm e @L'Appiedato. (:

@L'Appiedato quindi tu ti alleni al passo maratona nei recuperi tipo oggi? Fai altri lavori specifici per quel passo?

Inviato dal mio EML-L29 utilizzando Tapatalk

[L'Appiedato]

@L'Appiedato quindi tu ti alleni al passo maratona nei recuperi tipo oggi? Fai altri lavori specifici per quel passo?

Inviato dal mio EML-L29 utilizzando Tapatalk

@lucaliffo faccio altri lavori specifici a quel passo?
Fino ad ora forse ne ho fatto solo uno.
Puoi risp. Tu che hai una visione d'insieme?

[maarco72]

Io mi sa ho il problema inverso (passi troppo corti, anche considerando statura <160cm). Garmin mi dà cadenza media di 195 su lavori poco più lenti del passo maratona, con picchi di 215 nelle ripetute.

Week-end produttivo, @edorm e @L'Appiedato. (:

@L'Appiedato quindi tu ti alleni al passo maratona nei recuperi tipo oggi? Fai altri lavori specifici per quel passo?

Inviato dal mio EML-L29 utilizzando Tapatalk

T'ho visto varie volte..di hai cadenza elevata ma niente di tragico (per quello che ne capisco io)..cmq per migliorare cadenza ci vuole anche forza non è proprio facile e immediato. Io ho problema opposto ovvero ho passo lungo e cadenza un po'bassa... quando aumento cadenza sento che mi manca forza nel bicipite femorale...per fare un esempio

[lucaliffo]

@L'Appiedato quindi tu ti alleni al passo maratona nei recuperi tipo oggi? Fai altri lavori specifici per quel passo?

Inviato dal mio EML-L29 utilizzando Tapatalk

@lucaliffo faccio altri lavori specifici a quel passo?
Fino ad ora forse ne ho fatto solo uno.
Puoi risp. Tu che hai una visione d'insieme?

argomento top secret

[disti]

Oggi collinare(250d+) di quasi 20km. Abbiamo fatto 2 volte un segmento strava di 600m al 7%, la seconda volta ho fatto il pr di 9s che non sono pochi su 3' e in effetti questa volta non so veramente come ho fatto a non staccarmi dal mio amico

[maarco72]

Oggi fatto allenamento strano...3*2,5km RG rec 2'30(ho sbagliato a fare recupero troppo allegro rispetto al ritmo prefissato),+10*200 rec 40" passivo... guardavo cadenza visto che se parlava....sulle ripetute RG avevo 172/174...sui 200..190/195

[sabba]

Oggi fatto allenamento strano...3*2,5km RG rec 2'30(ho sbagliato a fare recupero troppo allegro rispetto al ritmo prefissato),+10*200 rec 40" passivo... guardavo cadenza visto che se parlava....sulle ripetute RG avevo 172/174...sui 200..190/195

Magari è ovvio, ma per me non lo è. RG di che gara (che distanza)?

Inviato dal mio EML-L29 utilizzando Tapatalk

[maarco72]

Si certo che è ovvio era solo per portare un dato di confronto
RG 10k

[edorm]

Questa mattina sveglia presto (mi sono sentito un po' Julien Wander che si scalda alle 5.20 del mattino, anche se non così estremo) e via per un fartlek di 10 km 2' ON / 2' OFF.
Il tema era cercare di girare a 3'15"/km di media, con parte veloce attorno ai 3'10" e parte lenta attorno ai 3'20"/3'25".
Nei fartlek tendo sempre a non guardare mai il cronometro e correre affidandomi solamente alle mie sensazioni di fatica.
I ritmi sono venuti come segue:
3'10" / 3'00" / 3'26" / 3'04" / 3'22" / 3'01" / 3'23" / 3'01" / 3'23" / 3'02" / 3'23" / 3'04" / 3'23" / 3'04" / 3'20" / 2'47" (2'47" tenuto fino all'arrivo, quindi per 1'43").
Tempo finale 31'43" (media 3'10"/km) direi con ottime sensazioni.
Anche in questo caso, come nei 12 km variati di sabato scorso, ho notato grazie alla fascia cardio come nei 2' di recupero atorno ai 3'23" la FC scendesse di quasi 10 BPM, consentendomi di recuperare lo sforzo in breve tempo (già dopo 30"/45" mi sentivo pronto a ripartire, quindi con 2' a quel ritmo ripartivo sentendomi alla grande).
Tra l'altro FC media nel lavoro 174, appena 2 BPM sopra la soglia anaerobica rilevata durante il test del lattato, quindi credo che il livello di sforzo sia stato corretto e non eccessivo (infatti sono arrivato bene senza essere impiccato).