Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Dislivello dice 120m

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[Lord_Phil]

Io avrei cmq fatto il lungo

[L'Appiedato]

Io avrei cmq fatto il lungo

Onestamente per fare 36km di cui 22km a ritmo maratona stando dentro al comune e su un terreno sul quale già so che è impossibile rispettare i ritmi ci vuole parecchia convinzione. Non sono una macchina.

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[edorm]

Oggi uno dei lavori estensivi di maggior qualità che abbia mai fatto.

Tema 4x4000 m recupero 1000 m (sembravo un condannato a morte in partenza).

Le varie frazioni sono venute: 12'44" / 4'08" / 12'53" / 4'12 / 13'02" / 4'06" / 12'57"

Per un totale di 19 km in 64'06" (media 3'22"/km).

Probabilmente sono partito un po' troppo allegro, ma tutto sommato sono riuscito a gestirlo abbastanza bene. Le medie dei 4000 sono venute 3'11"/3'13"/3'15"/3'14", quindi tutte più o meno attorno alla soglia anaerobica ottenuta allo scorso test del lattato.

Sono contento perché comunque sono arrivato a fare questo lavoro con 147 km sulle gambe, quindi decisamente non fresco. Oltretutto ieri avevo fatto una doppia seduta con 12 km collinari lenti la mattina seguiti da 15 allunghi di 100m variando ampiezza/frequenza (tutti tra 14"5 e 13"0) ed un 250 m in 35"9, e 9 km tranquilli al pomeriggio.

[chippz]

Tanta roba!
Ma appunto quel 3'13" dei 4000m è rg60' (altrimenti fosse rg10km sarebbe impossibile farci 4x4000m)

[edorm]

@chippz direi che ormai con tutti i dati a disposizione più questo lavoro si possa dire che quel protocollo di test del lattato fornisca (per me) la SAN da intendersi come RG60'

[chippz]

Chissà in quanto potresti fare la mezza. Sub 1h09'?

[edorm]

Visto il volume di oggi (19km) fatto con 147 km sulle gambe e comunque un recupero attivo a 4', secondo me il ritmo tenuto oggi sulle ripetute di 4km potrebbe essere un ritmo mezza, attorno ai 3'15" (quindi circa 1h08'30").
Ma ovviamente sono speculazioni... Non sono molto interessato a correre una mezza.

[Lord_Phil]

@edorm se ti fai subito una mezza sub 1h11 puoi partecipare alla maratona di Reggio

@appiedato hai ragione, dimenticavo il discorso comune-pendenze. Tecnicamente, la cosa importante è lo sforzo, piu che il tempo, quindi avresti potuto farlo allo stesso impegno, risultando in un crono piu lento. Magari stryd in questi casi aiuta. Certo facile a dirsi. E poi manca la motivazione. L'altro giorno ho interrotto ripetute per via del tanto vento quando ho visto il passo salire troppo.

[edorm]

Primo giorno di scarico, 10 km bellissimi a 4'43" di media, seguiti da 15 diagonali su prato e 2 150 sempre fatti come allungo in 21"8 e 20"9.
Domani riposo totale