Allenamento del giorno

[spuffy]

@edorm Giorgio dice sempre che dal lento basa tutti gli altri lavori, una roba che trovo davvero strana cioè in base a quanto dice lui dovrei fare i lenti a 3:45.. Non capisco il senso di questo. Io per dire i lenti li faccio a sensazione e escono ora come ora tra i 4:35 e 4:25.

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[L'Appiedato]

Io sto correndo i lenti a ritmo prestabilito (4’30)
Quando sono stanco i bpm medi vanno anche abbondantemente sopra 150
Quando sono più riposato stanno sotto 150
È un modo per capire come si sta.

Oggi ho fatto un bel lavoro di velocità di cui sono soddisfatto
4x5x50 rec 1’30 e 3’ alla media di 6.64
Ho notato che quando faccio velocità il giorno dopo il potenziamento alle gambe vado particolarmente bene

Domani 10 km corsa lenta

Non capisco peró cosa serva rendersene conto alla fine.
Io me ne rendo conto fin da subito se quel giorno sono stanco e mi adatto di conseguenza. Non è meglio?
Perchè fare i lenti ad un ritmo prestabilito a tavolino? Le ripetute ad esempio non vengono al ritmo prestabilito, vengono al ritmo che il corpo puó sostenere per quel giorno

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[zazs]

Io faccio tutto al ritmo prestabilito, sopratutto le ripetute
Se sto proprio bene escono piu forti, se sono stanco ci sto giusto giusto dentro oppure poco fuori
Negli ultimi 8 mesi saró andato solo un paio di volte proprio fuori (Ovvero piu lento) a quanto stabilito

[Dimitry]

Zatz potrebbe fare +40" il ritmo 10k e diventa poco lento, poi per gli 800-1500 sia Canova che ghidini in realtà faranno lento 1-2 al MESE, quando vanno piano è minimo fondo medio. Zatz sta più o meno lì.
Sul rispettare i ritmi, cifrare l'ultimo msg di Canova su Letsrun, se aumenti il volume come N di prove o come lunghezza della prova o riduci il recupero tra prove, ci sta essere più conservativo sul ritmo, invece a parità di volume l'obiettivo è proprio andare più veloce, queste 4 progressioni si riferiscono alla sua zona specifica, tra +5% e -5% il ritmo 800 mt, il resto che è fondamentale o speciale è già più standard come volume per cui l'unica progressione è andare più veloce.

A) INCREASING TOTAL MILEAGE (same length of tests, same speed and same recovery)
10 x 200m in 30" recovery 200m jogging in 1'30" become 12 x 200 < 15 x 200 < 20 x 200m
(total volume from 2000m till 4000m)
B) INCREASING THE LENGTH OF TESTS (same speed, same recovery, same volume)
8 x 250m in 37"5 recovery 200m jogging in 1'30", then 7 x 300m in 45", 5 x 400m in 60", 4 x 500m in 1'15"
C) CUTTING RECOVEY (same volume, same length of tests, same speed)
10 x 200m in 30" recovery 60" walking, then 45" walking, then 30" walking
D) INCREASING THE SPEED (same volume, same length of tests, same recovery)
10 x 200m in 30" with 200m jogging in 1'30" become 10 x 200 in 29" > 28" > 27"....

Che è lo stesso che dice Verkho dal passare dai serial repeats running ai serial interval running.

Almeno io sapevo così x i lav. fondamentali e speciali, tanto che su letsrun gli ho domandato se pure su fond. e speciali faceva le stesse 4 progressioni in contemporanea, ma non credo. Solo intorno alla zona specifica.

Rondelli invece raggiunge più presto il volume standard per una distanza e il recupero standard tra le prove, poi migliora la V nel corso dei mesi.

La successione 1°gg pesi x lower body e il gg dopo Velocità è di Charlie Francis.

[edorm]

@spuffy considera che bisogna sempre differenziare il lento del maratoneta dal lento del mezzofondista.
Giorgio dice sempre che il lento è un allenamento qualificato solo nel maratoneta. Pertanto per il maratoneta può avere senso svolgere i lenti ad un ritmo prestabilito.
Il lento per il mezzofondista è un allenamento di recupero non qualificato (in particolar modo fuori dalla preparazione invernale) quindi fare un lento a 4.40, a 4.20 o a 4 non fa molta differenza fintanto che al termine della corsa ci si sente meglio rispetto a quando si è partiti

[edorm]

Ah tra l'altro ero venuto qui per scrivere l'allenamento del giorno, dopo reiterate minacce da parte di @chippz @lucaliffo e @l'Appiedato per aver scritto ieri sull'altro thread.
Stamattina sempre di buon ora, 6km in facile progressione (da riscaldamento a 3'50") ed a seguire 15x250m in salita con recupero jogging a tornare indietro.
La misurazione della salita non è precisissima, dovrebbe essere 255 m. Salivo in 48"5 (più lento in 52", più veloce in 45") e recuperavo tra 1'15" ed 1'20".

[spuffy]

[mention]spuffy[/mention] considera che bisogna sempre differenziare il lento del maratoneta dal lento del mezzofondista.
Giorgio dice sempre che il lento è un allenamento qualificato solo nel maratoneta. Pertanto per il maratoneta può avere senso svolgere i lenti ad un ritmo prestabilito.
Il lento per il mezzofondista è un allenamento di recupero non qualificato (in particolar modo fuori dalla preparazione invernale) quindi fare un lento a 4.40, a 4.20 o a 4 non fa molta differenza fintanto che al termine della corsa ci si sente meglio rispetto a quando si è partiti

Bho non so se ha senso però. Cioè magari non per tutti e tra rené e rognoni per dirne due sta cosa non ha pagato chissà quanto..

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[edorm]

@spuffy dipende dai punti di vista... Rognoni ha corso in 2h23 a 37 anni dopo un periodo di inattività di durato 15 anni in cui aveva iniziato a fumare e preso 20 kg (oltre ad aver corso in 31 e poco i 10km).

Rene invece ha corso 2 ore e 15 facendo l'operaio in fabbrica. Solo quando poi ha preso aspettativa da lavoro per preparare gli europei si è fatto male e non ha più progredito. Ma sono sicuro che in una preparazione senza intoppi lui possa portare a casa 2 ore e 13 alla prossima maratona.

[lucaliffo]

@spuffy considera che bisogna sempre differenziare il lento del maratoneta dal lento del mezzofondista.
Giorgio dice sempre che il lento è un allenamento qualificato solo nel maratoneta. Pertanto per il maratoneta può avere senso svolgere i lenti ad un ritmo prestabilito.
Il lento per il mezzofondista è un allenamento di recupero non qualificato (in particolar modo fuori dalla preparazione invernale) quindi fare un lento a 4.40, a 4.20 o a 4 non fa molta differenza fintanto che al termine della corsa ci si sente meglio rispetto a quando si è partiti

non concordo, per me sono uguali. infatti tutti i maratoneti elite fanno il 75% delle sedute tra 3´40 e 4´20, come gli 800isti.
quello che deve essere qualificaato é il LUNGO. ma qui parliamo di un lavoro in piena regola, non di "lento".

[disti]

Oggi 15km di corsa lenta uscita molto veloce a 4.52