Allenamento del giorno

[zazs]

Filippo allenamento strepitoso
Fai ste robe incredibili e poi vieni meno in gara!
Quindi animo e facciamo questo sub 37!

[lucaliffo]

Filippo allenamento strepitoso
Fai ste robe incredibili e poi vieni meno in gara!
Quindi animo e facciamo questo sub 37!

la chippzite é di moodaaaa
chi non l´ha ripudiato saraaaá (a.celentano)

[Lord_Phil]

Vero é che quest anno di gare ne ho potute fare pochissime, e con condizioni climatiche non ottimali

[edorm]

Sono rientrato operativo dopo la storta ed ho messo insieme un altro po' di lavori:
1) 15x500 recupero 55"-60" svolti tutti in 1'26/1'27 con l'ultimo in cui mi sono divertito a sgasare un po' sul 200 finale in 31", chiuso in 1'22.

2) ieri un blocco speciale:
- mattino 6 km di corto veloce in 18'54" (media 3'09"/km)
- pomeriggio 8x1000 recupero 216 m in 60-65" tempi 2.58 / 3.02 / 3.01 / 3.01 / 3.04 / 3.02 / 3.05 / 2.56 (ho faticato abbastanza dal 5° all'ultimo).

Adesso invece sto andando a fare 22 km di corsa lenta

[zazs]

Si vede che la storta ti ha fatto bene
Allenamenti super!!

Edo quale è l’obiettivo stagionale?
5000 o 1500?

[edorm]

Si vede che la storta ti ha fatto bene
Allenamenti super!!

Edo quale è l’obiettivo stagionale?
5000 o 1500?

Quest'anno cambio società ed il nuovo club mi chiede di faree indoor, quindi tra gli obiettivi rientra per forza anche un buon 3000.

Con Giorgio abbiamo discusso obiettivi senz'altro ambiziosi ma che secondo lui sono tutti alla mia portata, ossia:
3.46/3.47 sui 1500
Sub 8.05 sui 3000
Sub 14.00 sui 5000.
Diciamo che tra questi obiettivi il più raggiungibile attualmente mi sembra il 3000, visto che al rientro dal Kenya a gennaio valevo già sugli 8.10.
Vedremo, al momento siamo ancora concentrati sulla costruzione aerobica.

[spuffy]

Mizze tempi da vero bomber sub 14 sui 5000 ti proietterebbe altissimo in Italia. Ps come mai cambi squadra? Dove vai?

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[L'Appiedato]

Mizze tempi da vero bomber sub 14 sui 5000 ti proietterebbe altissimo in Italia. Ps come mai cambi squadra? Dove vai?

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Ho letto all'Atletica Azzurra Garbagnate perché si libera un posto

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[edorm]

@spuffy divergenze con la dirigenza della Pro Patria sulle quali Giorgio ha dato totalmente ragione a me. Di fatti storicamente Giorgio non ha mai allenato atleti che andassero via dalla Pro Patria, ma in questo caso ha capito tutte le mie ragioni e continuerà a seguirmi lui, con buona pace della dirigenza della società che si era messa di traverso.
In sostanza mi hanno giocato una porcata agli assoluti di Modena e non potevo passarci sopra. In più mi è capitata quella che credo essere una fantastica occasione visto che mi è arrivata la proposta di trasferimento da parte del club attualmente campione d'italia (per due anni consecutivi) e mi sono chiesto quando mai a 30 anni passati potesse ricapitarmi l'opportunità di andare a gareggiare in Serie Oro ed anche in Coppa Europa per Club se dovessero organizzarla Covid permettendo.
Per quanto riguarda il 5000 non è detto ci riesca, ma il solo fatto di non vedere il 13'59" irrealizzabile per me è fonte di grande motivazione. E' vero che parto da 14'25" ma è anche vero che quel tempo è frutto di una preparazione raffazzonata in 2 mesi e che prima di quest'anno non avevo mai preparato un 5000 (avevo 15'03" di PB...).
Abbiamo notato che per le mie caratteristiche posso permettermi un passaggio al 3000 del 5000 circa 20" più lento del ritmo 3000, ed infatti 8.05 e 14.00 non sono due tempi casuali ma sono esattamente legati da un differenziale di 20".
Ed 8.05 sono sicuro possa essere nelle mie corde perché a Gennaio ho avuto una sola occasione per correre un 3000 ed è stata quella gara indoor in cui da solo ho corso 8.17 (che già di suo varrebbe sugli 8.12 outdoor). In più feci quell'allenamento "chiave" 1500 RG3000 (in 4'05") seguito da 6x400 in 61" recupero 90".
In realtà il miglior allenamento chiave (nel senso che indica con buona approssimazione lo stato di forma) per il 3000 secondo me è 5x800 recupero 60" da fare a RG3000.

[L'Appiedato]

Rieti?

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