Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Ieri ho tagliato legna

Sei allenato a segare?

[Lord_Phil]

Niente seghe, ma asciate

Era la prima volta quindi si può considerare pb
Soprattutto perché non mi sono dato l'ascia sui piedi

Cmq oggi hanno finalmente riaperto le piste indoor

[spiritolibero]

Riporto il livello sulla terra che nelle pagine addietro si era un po' troppo innalzato.
Due miei recentissimi allenamenti rispettivamente per 800 e 1500m.

30' + 2x400 (r800: 1'10.39 - 1'09.45)r.4 + 2x800 non forzare (3'37 - 3'19 passo 4'20)r.1´30/4m + 4x200 (32.58 - 33.97 - 33.94 - 31.74)r.1´30 + 2x800 non forzare (3'32 - 3'16 passo 4'15)r.1´30 + 10´

20´+ 1000+600 (r1500: 3'18.00 - 1'58.23)r.6/3 + 6x1´/1´j facili (fraz. veloci tra 4'31 e 4'13) r.3 + 3x150 (r400: 23.49 - 22.55 - 22.86)r.3 + 10´

Corso in stradone segnato. Probabilmente in pista potevo strappare qualcosa sulle ripetute veloci. Sul resto, invece ho notato che cambia poco tra strada e pista.

[lucaliffo]

Riporto il livello sulla terra che nelle pagine addietro si era un po' troppo innalzato.
Due miei recentissimi allenamenti rispettivamente per 800 e 1500m.

30' + 2x400 (r800: 1'10.39 - 1'09.45)r.4 + 2x800 non forzare (3'37 - 3'19 passo 4'20)r.1´30/4m + 4x200 (32.58 - 33.97 - 33.94 - 31.74)r.1´30 + 2x800 non forzare (3'32 - 3'16 passo 4'15)r.1´30 + 10´

20´+ 1000+600 (r1500: 3'18.00 - 1'58.23)r.6/3 + 6x1´/1´j facili (fraz. veloci tra 4'31 e 4'13) r.3 + 3x150 (r400: 23.49 - 22.55 - 22.86)r.3 + 10´

Corso in stradone segnato. Probabilmente in pista potevo strappare qualcosa sulle ripetute veloci. Sul resto, invece ho notato che cambia poco tra strada e pista.

ma si sa in cosa cazzarola gareggerai la settimana prossima???

[spiritolibero]

1500!

[lucaliffo]

1500!

in base ai dati puó uscire PB (di poco... alla bubka )

[edorm]

Stasera bagno di acido lattico.
800 rec. 8' e 5x400 rec 3'

800 venuto in 1'57"7.
400: 59"8 / 59"3 / 59"2 / 59"6 / 59"8

800 distribuito malissimo. Passaggio al 400 lento, accelerata dal 400 al 600 ed in gestione dal 600 all'800. Roba che se fai un cambio di ritmo così dentro un 1500 puoi pure ritirarti.
I primi 3 400 sono andati via lisci, il quarto l'ho sentito un po', il quinto stavo affogando nell'acido lattico l'ultimo 150.

[lucaliffo]

Stasera bagno di acido lattico.
800 rec. 8' e 5x400 rec 3'

800 venuto in 1'57"7.
400: 59"8 / 59"3 / 59"2 / 59"6 / 59"8

800 distribuito malissimo. Passaggio al 400 lento, accelerata dal 400 al 600 ed in gestione dal 600 all'800. Roba che se fai un cambio di ritmo così dentro un 1500 puoi pure ritirarti.
I primi 3 400 sono andati via lisci, il quarto l'ho sentito un po', il quinto stavo affogando nell'acido lattico l'ultimo 150.

l´800 era troppo crudele e comunque notevole il volume complessivo

[zazs]

L’800 in ripetuta è una bruttissima bestia, peggio che in gara
Edo ora quanto pensi di valere sul 800?

[edorm]

@lucaliffo lo penso anch'io. L'ideale sarebbe stato un 1'58"5 gestito con passaggi da 58"5 e 60" (proprio per simulare un 1500). Ma il mondo non è ideale

@zazs non credo di valere chissà cosa sull'800. Probabilmente sempre attorno all'1'54"/1'53". Più che altro ho visto anche in passato di riuscire a gestire passaggi sul 1500 non lontanissimi dall'800. Ad esempio quando corsi 3'49" passai all'800 in 1'59 (rallentando poi dall'800 al 1200 e chiudendo in 45") ed ai tempi correvo 1'54" sugli 800.