Ora piscina al Cove Rotana
Poi vi racconto
gare della scuderia lucaliffo
Re: gare della scuderia lucaliffo
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande Lore!!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ok.
Bella gara. Clima finalmente decente con 15 gradi e nuvolo. Percorso piatto ma un po' di vento. Insomma...la Rak.
Primi 5 km in 2207...in linea col vecchio PB. Ma ne ho (e ho il vento a favore) allora decido di provarci. Al km 7 inversione di marcia e via controvento.
4347 al 10k e mi convinco che saltero'. Poi dal km 13 incrocio i primi (che erano al 18) e mi distraggo dalla fatica. 1h06 scarsi al 15.
Gli ultimi 6 km alterno varie tecniche di spinta di braccia e le gambe reggono. Leggero calo (4'30) al 18mo ma manca poco.
Non lancio la volata...ultimi 600 mt sono infiniti.
A posteriori mi ricordo di avere 2 gel. Me li sono scordati......
Insomma bella gara. Per come viene la corsa a 4'15 il sub 90 tra un anno sembra possibile
Bella gara. Clima finalmente decente con 15 gradi e nuvolo. Percorso piatto ma un po' di vento. Insomma...la Rak.
Primi 5 km in 2207...in linea col vecchio PB. Ma ne ho (e ho il vento a favore) allora decido di provarci. Al km 7 inversione di marcia e via controvento.
4347 al 10k e mi convinco che saltero'. Poi dal km 13 incrocio i primi (che erano al 18) e mi distraggo dalla fatica. 1h06 scarsi al 15.
Gli ultimi 6 km alterno varie tecniche di spinta di braccia e le gambe reggono. Leggero calo (4'30) al 18mo ma manca poco.
Non lancio la volata...ultimi 600 mt sono infiniti.
A posteriori mi ricordo di avere 2 gel. Me li sono scordati......
Insomma bella gara. Per come viene la corsa a 4'15 il sub 90 tra un anno sembra possibile
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Re: gare della scuderia lucaliffo
Ahahhah, fantastico...pensa a quanti secondi hai perso portandoteli appressolore75 ha scritto:....A posteriori mi ricordo di avere 2 gel. Me li sono scordati......
Insomma bella gara. Per come viene la corsa a 4'15 il sub 90 tra un anno sembra possibile
Scherzo...Sicuramente next year sub 90'
======================================
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
PB 5k 19:45.82 (07/05/2017)
PB 10k 39'19 (10/04/2016)
PB 21.1k 1h29'51 (07/02/2016)
PB 1500 m 5'22''.69 (06/05/2017)
PB 3000 m 11'54''.00 (27/05/2017)
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PB 10k 39'19 (10/04/2016)
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-
marekminutski
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- Iscritto il: lun 1 feb 2016, 22:51
Re: gare della scuderia lucaliffo
Ripeto, per me ci arrivi pure prima del prossimo anno. In autunno qualche chance per me ce l'hai!
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande Lore!
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: gare della scuderia lucaliffo
P oggi gara 7km tutta in salita sui 44' ma fatta con margine che fra 2 settimane tentiamo il PB sui 10km.
A il cadetto, ieri cross scolastico vinto facile. è stato ammesso ai campionati italiani a gubbio il 21
poi 6 settimane di specifica per la pista che inizia il primo weekend di aprile.
A il cadetto, ieri cross scolastico vinto facile. è stato ammesso ai campionati italiani a gubbio il 21
poi 6 settimane di specifica per la pista che inizia il primo weekend di aprile.
Re: gare della scuderia lucaliffo
S mezza in 1h26.
niente di che, purtroppo per motivi lavorativi ha più che dimezzato il chilometraggio, oltre allo stress raddoppiato...
cercheremo di preparare una buona maratona con chilometraggi ridicoli.
niente di che, purtroppo per motivi lavorativi ha più che dimezzato il chilometraggio, oltre allo stress raddoppiato...
cercheremo di preparare una buona maratona con chilometraggi ridicoli.
-
simone03031986
- Seniores
- Messaggi: 2517
- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: gare della scuderia lucaliffo
Grande Lore! Bella prova....e se ti dimentichi dei gel è una buona cosa !
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: gare della scuderia lucaliffo
simone cross di 4.9km a 3'39.
condizioni proibitive, 13° assoluto.
abbiamo deciso di non tirarlo in vista del prossimo fra 7 giorni.
condizioni proibitive, 13° assoluto.
abbiamo deciso di non tirarlo in vista del prossimo fra 7 giorni.