Oggi corro

[Ericradis]

@Ericradis quanto hai mangiato?

Come si dice oltreoceano “like there is no a tomorrow”

Però di solito se torno a mangiare normale li perdo in poco tempo.

[lucaliffo]

che giornata regá, pure il mio allenamento é stato eccellente.
notte perfetta (quando sogno la lady dormo bene e mi sveglio felice), clima perfetto (23 e ur 77) nuvoloso ma senza precipitazioni, vento fresco. perfino una fontanella funzionante!
1h15 lorda:

risc completo di drills
8x200 uno di marcia (4´15) e uno di corsa (3'50), facile, sempre piacevole vedere il 3
14´con 5x (1x14 gradoni + 3x28 gradini sprint cad 240) durette le prime 2 serie poi sciolto come l´olio... di ricino
10´con 3x step alti / rema / dips
defa

[Ericradis]

Stamattina 2km di riscaldamento e 8km di medio. Temperatura fresca e vento.

[lucaliffo]

ieri palestra core.
stamattina 1h30 ma piú spinta del solito, non cls ma diciamo limite superiore della cl.
ultimamente all´inizio dei lunghi, prima di entrare al parco, faccio un percorso di 4km con 1.5 in falsopiano salita e poi il famoso giro del MEDIO SCALINARE di 2.5 che usavo ai tempi eroici. 4km a 6'12... ma siccome ero all´inzio e il giro é durissimo (2 salite al 10%, 2 salite al 15%, 2 scalinate di 32 e 78 scalini, 2 attraversamenti di viali trafficati) pensai "vale 5'55".
quando era a 70´ cronometrai un km piatto asfalto in 5'55
vado tanto piano regá...

ieri un botto di pioggia, palestra core in casa.
stamattina clima buono, lungo sullo stesso percorso ma 1h27, 3´in meno
primi 4km scalinari a 6'02, poi al 40´cronometrai un km piatto asfalto a 5'36... e la madoooooo , ma stavolta c´era l´arma segreta, la fontanella!
nel sentiero selvaggio il bordo foglia di una pianta mangiatrice di uomini mi ha tagliato un dito

[GioPod]

Ho ricominciato a fare qualcosa, 40min di statica...

[lucaliffo]

ieri 54', poi a casa palestra fondamentali.
stasera faró palestra attico.

[GioPod]

Oggi 45min di corsa con 8/9 fartlek 30/40'', poi 15min di statica

[lucaliffo]

nottata piovosa, prato impraticabile, optato per:
4x200m (51 4'15) + 6x4'20 circa salita forte/3'25 circa discesa piano (circa 800/600 sterrato tosto)
alla fine con risc e def seduta pure lunga.
non cronometrato le salite ma, come diceva la cantante, l´importante é finire... e che il coso funzioni... l´adduttore!

quando dormo tantissimo (6h) mi alzo male... ma dai primi passi di risc sentii che stavo in forma. clima buono, 24 / 81.
prato impraticabile quindi rifatta stessa seduta di 2 settimane fa con tempi sul 6x1400 collinare scesi a 7´24 (da 7´45).
é un circuito che facevo nel 2012, giá ero una ciofeca ma allora da 7´ in 4 mesi scesi a 6´14 (4´27/km). peró ne facevo solo 4 tipo veloce(sal)/medio(disc).

[Ericradis]

Questo pomeriggio avrei dovuto pedalare ma dopo il trionfo della staffetta avevo le gambe che scalpitavano e allora sono andato a correre. Ho fatto cagare come sempre.
10 km di trail perchè il solito percorso lungolago è impraticabile.

[GioPod]

Oggi 45min di CUL catalana, inframezzata da sosta ai macchinari.
In preparazione all'asado di oggi coi sudamericani.
Clima perfetto un po' uggioso