gare della scuderia lucaliffo

[salvassa]

Ma quando sto bene riesco anche con un peso sulla gamba. È che post lavori ho sempre gli adduttori abbastanza provati. Devo pensare se vale la pena dargli quel quid in più come allenamento della forza (oltre al resto) o è meglio lasciarli un po' in pace

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[Darth Elius]

-tipo posizione di plank, un piede appoggiato su un rialzo, l'altra gamba sollevata e fai leva (non penso si sia capito).

Il Copenaghen plank?

Grande esercizio, volevo inserirlo nella mia routine ma il fatto di allenare gambe sempre post lavori (anche se la sera) non aiuta. L'adduttore soprattutto il sinistro non je la fa a fare quell'esercizio. Dovrei inserirlo quando sono più fresco

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Sì quello! Ah, ha un nome!

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[sabba]

Scherzi a parte, buona fortuna per il nuovo capitolo.

Non so molto di infortuni seri, ma immagino sia molto frustrante dover conviverci, essere vicini al picco della forma e cadere per ripartire (quasi) da 0.

PS: complimenti a @disti e @lorenzo90 per le gare recenti!

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Sabba io fortunatamente di infortuni seri non parlo, un infortunio serio per me è una operazione ad un tendine d'achille, per esempio. Vorrei fosse un nuovo paragrafo, capitolo è troppo. Grazie comunque

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Allora ho capito male. Avevo inteso che hai dovuto fare settimane di stop causa peronei/pubalgia.

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[lucaliffo]

ma quale settimane di stop... stará facendo 180km a settimana, meno male che non so nulla

[L'Appiedato]

Sono io che sono stato poco preciso.
Il più problematico dei due è stato il problema ai peronei, lì veramente avevo dolore e ho corso tanti, troppi, giorni sul dolore. La pubalgia non mi ha mai impedito di fare un lento ma come forzavo il giorno dopo ne pagavo le conseguenze. Sono stati mesi a singhiozzo ma fermo fermo ci sono stato pochissimo, ho invece perso settimane di qualità quello sì.

[L'Appiedato]

Il Copenaghen plank?

Grande esercizio, volevo inserirlo nella mia routine ma il fatto di allenare gambe sempre post lavori (anche se la sera) non aiuta. L'adduttore soprattutto il sinistro non je la fa a fare quell'esercizio. Dovrei inserirlo quando sono più fresco

provato con gamba piegata cosi da aver leva + corta? è nel video che ho postato "di la" https://youtu.be/2lB5RL91yWo?t=375

È comunque un esercizio molto tosto e io nella fase infiammatoria non mi sentirei di consigliarlo toutcourt; in passato funzionò, nel caso attuale sembravo rispondere meglio allo stretching, cosa che in passato addirittura trovavo controproducente

[marcoa]

assolutamente! come dicevo sono stato settimane sugli esercizi isometrici all'inizio di quel video e poi comunque ho lasciato stare il copenaghen plank con leva corta dopo il primo tentativo e gli adduttori che si sono subito lamentati insultandomi

[L'Appiedato]

Ah, ok.
Guarda...in passato mi è capitato un paio di volte di utilizzare quegli esercizi per tamponare la situazione al primo accenno di pubalgia. Purtroppo devo riconoscere che questa volta non mi sono accorto subito del pericolo perché la situazione è degenerata da un adduttore un po' contratto (poi è esploso lo psoas) mentre solitamente colpiva più il muscolo iliaco o muscoletti dalle parti del piriforme (non saprei dire esattamente quale).
Quindi tornando a noi, quelli esercizi vanno bene o subito alla comparsa del primo sintomo o scavalcato il passo del dolore, nella fase di guarigione

[lucaliffo]

avete provato lo stretch PNF per gli addutori? nella versione allunga/contrai... dal minuto 1´20:

https://www.youtube.com/watch?v=h3iFk8rH-3A

[BellaPiero]

avete provato lo stretch PNF per gli addutori? nella versione allunga/contrai... dal minuto 1´20:

https://www.youtube.com/watch?v=h3iFk8rH-3A

Grazie per la dritta Califfo, questo mi sembra un ottimo canale YouTube

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