Oggi corro

[lucaliffo]

stamattina condizioni eccellenti, 53´cl + circuiti focus sopra.
ho rifatto il test per la cl ma stavolta in buone condizioni e scarpe meno pesanti: 5´50 sia asfalto che erba.

fra un mese dovrebbe ricominciare la stagione dei manghi ma ancora non vedo fiori sulle cime... sgrunt

[Aristotele]

L'idea era quella di farle tutte a 4'30'' ma nell'ultima ho sbagliato i conti con il cronometro.. infatti mi sembrava di andare un po' troppo forte

Vediamo prossima domenica, se riesco a fare la garetta, secondo i miei calcoli dovrei stare intorno ai 4'35''...

[maarco72]

Oggi ho fatto da pacer a due amici/atleti un lavoro con recuperi passivi (2*1500+3*1000) percorso sterrato..alla fine 4''12 al km i1500 e in1000 4'08/4'06/3'55

[mb70]

Questa settimana 2 corsette, 1 pedalata in z1/z2, 1 camminata di 8 km e un trasloco a Torino!!
La prossima settimana inizio il ciclo di cura per l'ernia del disco.

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[lucaliffo]

ieri palestra core.
oggi ho voluto fare sul pratone, e inutilmente cronometrare, il lavoro nonostante le pessime condizioni: pioggia, fango, pozzanghere, frenate e ripartenze, scarpe zuppe.
10x2´/1´ con tratti veloci a 4´30. nu schifu.
gran fatica muscolare tanto che poi di sprintini su scalini ne ho fatti solo 10.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 58’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 11Km di lento in 1h04'
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 15Km: 3km riscaldo + 1000m x 6 recupero 1000m

1) 1000m 4’25’’ + 1000m 5’18”
2) 1000m 4’22’’ + 1000m 5’19”
3) 1000m 4’22’’ + 1000m 5’14”
4) 1000m 4’16’’ + 1000m 5’16”
5) 1000m 4’22’’ + 1000m 5’13”
6) 1000m 4’19’’ + 1000m 5’06”

Niente gara sui 10Km, così stamattina ho ripetuto l'allenamento di domenica scorsa aggiungendo 1Km alle ripetute. Sia le parti veloci che le lente sono venute leggermente più veloci. Contento sia della settimana che dell'allenamento di oggi.

[lucaliffo]

5 giorni senza corsa perché dopo il maledetto fartlek acquitrinico ho avuto fastidio al tda dx (in genere rompe il sx).
in questi giorni 3 palestre a 2 riposi totali. i 2 riposi perché me só proprio scordato la sera de fa palestra.

[mb70]

Solo una doppia uscita di bdc e mtb sabato e domenica durante questa settimana. Troppo impegnato nell'organizzazione del Trofeo Lovari a Lucca (per me un ritorno al mio Amato Basket)

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[lucaliffo]

tornato oggi, 1h cl + circuito con 3 serie gambe e 8 core.

[lucaliffo]

l´altroieri piovve nel finale della corsa e mi si indurí un pó il polpaccio dx.
ieri niente pioggia, palestra in casa.
oggi 46´cl + circuiti. piovve nel finale della corsa e mi si indurí un pó il polpaccio dx.

avvistato il primo mango in fiore.