Allenamento del giorno

[chippz]

A me sembra un buon piano, solo il fatto di tenere botta e fare parecchio volume ti da valore!

[sabba]

Piccolo aggiornamento del mio anno.
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Sintesi della mia filosofia di allenamento attuale:
sto praticamente vivendo di microcicli di una settimana cercando di concretizzare il concetto che ciascuno debba essere una cellula indipendente che abbia al suo interno tutto il necessario, non è possibile del tutto, soprattutto se talvolta si cerca di insistere sulla stessa cosa per due lavori consecutivi ma almeno in un piccolo mesociclo di 2 settimane voglio farci stare tutto (inteso come lunghi, corse continue nei pressi della seconda soglia, imprescindibili, e ripetute negli intorni del ritmo gara obbiettivo) In questo periodo il mio è un allenamento polarizzato ma che in alcune settimane vira più al piramidale. Tutto ciò che non è esattamente corsa al momento è pressoché ignorato a parte un po' di drills prima dei lavori. La piccola parentesi di plio che ho fatto da dicembre a febbraio è al momento in letargo perché ho avuto ultimamente fastidi ai piedi e non era il caso ma ora vorrei riprendere. La forza non è curata, avevo intenzione di inserire con l'inizio della primavera lavori di sprint in salita, ci ho provato un paio di volte ma al momento le settimane erano troppo sature e gli impegni agonistici troppo ravvicinati per creare spazio per altro. Mi illudo che l'uscita in bici che faccio una volta a settimana abbia qualche ricaduta positiva lato forza. Chilometraggio? Non mi impongo un chilometraggio obbiettivo, procedo a saturazione, cerco di fare il massimo possibile con il vincolo di non arrivare troppo stanco ai lavori (2/3 a settimana) e di non intaccare eccessivamente il mio equilibrio psico-fisico, soprattutto psico; diciamo che cerco di aggiustare la cosa settimana per settimana. Cmq la media settimanale del 2025 fino ad ora è di 136,2 km
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Gare
Dopo il 10.000 del 6/04 2 settimane di allenamento e la scorsa settimana è iniziato quello che potrebbe essere un hamburger di 3 gare in 3 settimane.
5000/mezza in casa/5000 con focus però sui 5000.
Una roba sbagliata sotto quasi tutti i punti di vista giustificata solo dal fatto di voler tornare a fare la mezza della mia città e di massimizzare le possibilità di fare un buon 5.000 viste le non troppe occasioni che avrò.
Cmq...il primo 5.000 (quarta gara del 2025) è andato bene, ho limato il mio pb, 15:04; ora mi preparo ad una mezza che facilmente potrebbe andare di merda visto il clima, la preparazione non finalizzata e la lentezza a recuperare le gare...ultimamente non ho avuto di certo recuperi prodigiosi.

In termini di PB, motivazione ad allenarti e gestione pubalgia, sta andando molto bene questo anno, complimenti!

Quante energie mentali e tempo richiede programmare tutto da solo, inclusi dettagli dei lavori? Usi la tua esperienza precedente come base?

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[Lord_Phil]

@sabba colgo l'occasione per chiederti, hai i pb in firma non aggiornati o è dal 2023 che non fai pb?

[L'Appiedato]

In termini di PB, motivazione ad allenarti e gestione pubalgia, sta andando molto bene questo anno, complimenti!

Quante energie mentali e tempo richiede programmare tutto da solo, inclusi dettagli dei lavori? Usi la tua esperienza precedente come base?

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Sabba, fino ad ora ci sono voluti 0 attimi. Sto cercando piano piano di farmi una "cultura" sull'allenamento ma sono letture che farei a prescindere dalla necessità di allenarmi. Cmq energie mentali poche anche perchè fondamentalmente faccio quello che voglio, a me le energie mentali me le sottrae solo la gara e la ossessiva tensione al confronto e al miglioramento ma questi sono aspetti psicologici sui quali non cesso di lavorare con recenti sviluppi interessanti (magari ne parlerà in altro 3d)
Tu considera che io nei primi 4 mesi di quest'anno ho corso in media una volta al mese; quindi il ciclo è già determinato dalla scadenza della gara; in media tra una gara e l'altra hai 4/5 settimane, l'ultima è per forza di scarico, la prima ti regoli in base a come va il recupero, se va bene puoi iniziare già a caricare se non va bene ti limiti a rimpinguare un po' il fondo e tutte le altre settimane sono di carico. Io ad inizio settimana ho un schema mentale di massima che poi adatto in base a come sto. Penso che il dettaglio della costruzione del singolo allenamento abbia una importanza ma una importanza secondaria, conta cercare di accumulare stress, che poi il recupero di un 3x3000 sia di 3', 2'45" o 3'15" conta fino ad un certo punto. I singoli allenamenti che faccio sono più o meno sempre gli stessi, non faccio cose esotiche ma adotto il metodo della "coperta corta". Cioè...ho una coperta corta quindi per non prendere freddo devo continuamente tirarla da tutte le parti, se faccio un allenamento per il VO2max poi devo rifugiarmi a costruire base aerobica ma allora subito dopo devo passare ad un allenamento alla soglia.
Quello che mi porta via un po' di tempo è l'aggiornamento del diario di allenamento, quello cerco di farlo con una certa accuratezza perchè mi è fondamentale per confrontarmi.

[sabba]

@sabba colgo l'occasione per chiederti, hai i pb in firma non aggiornati o è dal 2023 che non fai pb?

I pb in firma sono aggiornati (per le distanze "non-spurie"), quindi sì è corretto dire che non faccio pb su quelle distanze dal 2023. L'unico PB del 2024 è stato di una manciata di secondi alla Course de l'Éscalade (7.3 km).

Avevo affrontato il discorso con l'allenatore ad ottobre dell'anno scorso, che mi disse che almeno in maratona dovrei poter fare meglio.

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[sabba]

In termini di PB, motivazione ad allenarti e gestione pubalgia, sta andando molto bene questo anno, complimenti!

Quante energie mentali e tempo richiede programmare tutto da solo, inclusi dettagli dei lavori? Usi la tua esperienza precedente come base?

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Sabba, fino ad ora ci sono voluti 0 attimi. Sto cercando piano piano di farmi una "cultura" sull'allenamento ma sono letture che farei a prescindere dalla necessità di allenarmi. Cmq energie mentali poche anche perchè fondamentalmente faccio quello che voglio, a me le energie mentali me le sottrae solo la gara e la ossessiva tensione al confronto e al miglioramento ma questi sono aspetti psicologici sui quali non cesso di lavorare con recenti sviluppi interessanti (magari ne parlerà in altro 3d)
Tu considera che io nei primi 4 mesi di quest'anno ho corso in media una volta al mese; quindi il ciclo è già determinato dalla scadenza della gara; in media tra una gara e l'altra hai 4/5 settimane, l'ultima è per forza di scarico, la prima ti regoli in base a come va il recupero, se va bene puoi iniziare già a caricare se non va bene ti limiti a rimpinguare un po' il fondo e tutte le altre settimane sono di carico. Io ad inizio settimana ho un schema mentale di massima che poi adatto in base a come sto. Penso che il dettaglio della costruzione del singolo allenamento abbia una importanza ma una importanza secondaria, conta cercare di accumulare stress, che poi il recupero di un 3x3000 sia di 3', 2'45" o 3'15" conta fino ad un certo punto. I singoli allenamenti che faccio sono più o meno sempre gli stessi, non faccio cose esotiche ma adotto il metodo della "coperta corta". Cioè...ho una coperta corta quindi per non prendere freddo devo continuamente tirarla da tutte le parti, se faccio un allenamento per il VO2max poi devo rifugiarmi a costruire base aerobica ma allora subito dopo devo passare ad un allenamento alla soglia.
Quello che mi porta via un po' di tempo è l'aggiornamento del diario di allenamento, quello cerco di farlo con una certa accuratezza perchè mi è fondamentale per confrontarmi.

Capito, grazie della spiegazione.

Ok, con gare ogni 4/5 settimane in effetti non hai troppo da preoccuparti mi macrocicli di allenamento, ecc. Su che distanze gareggi? L'allenamento è più focalizzato sulle delle distanze particolari?

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[L'Appiedato]

Penso sia una distribuzione delle distanze obbiettivo abbastanza classica, dalla mezza verso la pista.
L'inverno è stato fatto cercando di correre una mezza al meglio delle mie possibilità. Fatta questa a febbraio era inutile puntare su altre mezze, era già ora di shiftare verso il (e unico) 10.000, ad inizio aprile. Qui ho avuto un paio di settimane mezze buttate a causa di alcune contratture, cmq in questa fase non ho cambiato di molto il piano, ho solo accorciato un po' i medi, e inserito qualche ripetuta su distanze medie (800/1200) con volumi totali attorno agli 8/9km, ho mantenuto sempre i lunghi da 30km (talvolta corsi anche svelti) e anche ripetute lunghe, 3x3000, 4x4000. Ora è già iniziata la stagione della pista, la mezza di domani non ci incastra nulla, da qualche anno a questa parte per me pensare di preparare una mezza in questo periodo è sadismo. Cmq, come scrivevo, certi allenamenti tipo ripetute lunghe e medi non li abbandono perché, secondo me, io funziono meglio se "attacco" le distanze brevi dal versante aerobico anche perché il mio obbiettivo sullo sfondo rimane quello di tornare a correre una maratona
Inoltre...adesso vediamo, è da ottobre che mi sto comunque allenando con una certa concentrazione e da dicembre sto cercando di finalizzare gare a media scadenza, vediamo fino a quando dura la benzina. PS, adesso ti seguo su Strava, il mio nickname è @Il Monaco...da un personaggio di Corto Maltese di Hugo Pratt

[Lord_Phil]

Vedo 1:11:09 alla mezza di Piacenza per Appiedato. Soddisfatto? Primo piacentino

[L'Appiedato]

Primo piacentino

Era l'unica cosa che contava e l'unico motivo per cui mi ero iscritto
Tempo un po' caccoloso ma clima e percorso non certo da tempo

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[Zedemel]

Appiedato sei in seconda giovinezza!