Oggi corro

[chippz]

Ottimo!!

[lucaliffo]

bel tempo, fresco ma umido, 22° 94%.
10x1´/1´ tratti veloci a 4´05, non eccelso ma buonino

[GioPod]

1h di piscina aerobica impegnativa

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[lucaliffo]

altra buona seduta gambe:
- 6x press 20/15/10/10/15/20 con 80/120/160/160/120/80 ultimi 2 recuperi 30"
- 4x8 per gamba panca romana unilaterale
- 4x6 per gamba superbulgaro kb 16k
- 4x11/7 polpacci seduto 20/30k (+ peso macchina)
- 4x addominali
durata 45´.

dopo la corsina intensa di ieri ho perso 1k che non ho ancora recuperato.
- non dipende dall´acqua
- non dipende dal bilancio calorico
- non dipende manco dall´EPOC (c´é ma insignificante)
sono convinto che dipende da messaggi ormonali catabolici: "aho, sto scemo vole ancora fa er mezzofondista, quindi deve essere leggero, quindi tocca impedire la fissazione di proteine e grassi che ingerisce".
dal che discende che se uno come me volesse veramente mettere massa dovrebbe eliminare completamente la corsa non lenta (cosa che NON faró)

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 56'
Giovedì: 10Km di lento in 56'
Venerdì: 1h di nuoto aerobico'
Sabato: 10Km di lento in 56'
Domenica: 18Km di lungo a 5'22''

Penso che questa sia stata la settimana più voluminosa all-time, rallentato il ritmo del lungo come consigliato da lucaliffo, ovviamente
così è molto più morbido, oggi gambe perfette, praticamente non l'ho sentito.

[lucaliffo]

seduta che ora in casa (prima no) sto sentendo impegnativa.
- 3x croci inclinate manubri fino 16+16 come risc
- 3x panca declinata macchina fino sestupla 64k (quasi pb) tosta
- 3x panca inclinata macchina fino sestupla 64k (quasi pb) agevole
- intermezzo spalle bi-set 3x remata alta + elevazioni
- 3x14 panca macchina tranquilla 41k
- 4x tricipiti puleggia

12 serie petto, 6 spalle e 4 tricipiti puó essere ideale per la seduta spigni.
mezzo chilo recuperato 66.3

[lucaliffo]

seduta tira piú sostenibile mettendo un pullover al posto di un esercizio di dorsali puro.
- 4x10 pullover manubrio fino 22
- 4x12/10 trazioni puleggia 45 e 52
- 4x12 pulldown leggero
- 4x remata unilaterale manubrio fino 2 ottuple 28 quasi pb, duretto
- 4x bicipiti macchina fino a 36

[lucaliffo]

1h cl + core

[lucaliffo]

avventure (poche) e disavventure (molte )
ieri poi al sentiero selvaggio per aggirare albero caduto aprii ennesima variante sradicando 20m di sottobosco a mani nude uscendone con mani e una gamba tagliuzzate
sentori giá dopo il fartlek di sabato ma da ieri é ufficialmente infortunio tda sx, strano in inverno, forse la concomitanza coi polpacci in palestra.
allora, incazzatissimo, oggi produssi una seduta tosta:
- 8x elastici per glutei e ischio
- 4x flex seduto, 3a serie quadrupla (cluster 4x8 peso alto 54). 4a serie tripla (drop). tosto
- 4x10 pelvica "riposante" peso altino 73
- 4x10 adduttori salito a 54
- 4x ext, 3a serie cluster 4x5 a 68 quasi pb. tostissimo
- 4x abduttori peso medio
cluster e drop con rec 20".
all´uscita dalla palestra il tda esplode proprio, quasi non camminavo, mezz´ora per tornare a casa (1.5 km)

[chippz]

Quindi potrebbe non essere legato ai balzi della corsa. Non so poi se è una cosa positiva o negativa..