Oggi corro

[lucaliffo]

oggi produrró testosterone a spruzzo, quindi statemi lontano!
- 6x elastici come risc
- 5x ext fino a sestupla 77k (+4 rip parziali), PB importante!
- 4x flex seduto fino sestupla 63k PB eguagliato
- 4x15 abduttori tranquilli 50k
- 3x adduttori fino decupla 59k PB
- 3x pelvica fino peso alto 78k

[lucaliffo]

tendine peggiorato... e infatti dopo 36 ore di sole ha ricominciato a nubifragiare.
palestra vuota (festa san giovanni), dopo la furia di ieri mistone sopra tranquillo piacevole con solo 2 serie tostine:
3x panca bilanciere, panca macchina (serie tostina 59), remata unilaterale macchina (serie tostina 72), lento manubri, tric francese manubrio, croci inverse macchina, croci macchina, bic macchina

[lucaliffo]

siccome il tda non mi permette altro, 35´ circuito core senza pause (o quasi), per fare una "bella sudata", come andrea benatti chiamava il lavoro aerobico.

[GioPod]

Oggi 1h di piscina, ormai all'aperto. Solita ora con pinne, con molte variazioni con 1x al 90%

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[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: Riposo
Mercoledì: 10Km di lento in 56'
Giovedì: Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 56'
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 12Km di lento in 1h04’

Piede migliorato ma non ancora al 100% dunque settimana con 4 allenamenti e 42Km, spero di tornare sopra i 50 dalla prossima.

[lucaliffo]

tornato il sole, zoppico poco, uau!
non capisco perché i brasiliani machi odiano la seduta gambe, per me é la felicitá pura! o forse in realtá io sono una donna
- 5x press, 4a serie 14rip a 180 (cazz!) peso del PB (ma era 10rip), 5a frazionata in 5 miniserie metodo 3/7 140k, troppo leggero
- 4x panca romana alternata con
- 3x superbulgaro
- 2x nordica alternata con
- 2x nordica inversa
- 4x adduttori di nuovo fino a 59

le gambe continuano a migliorare facilmente senza volerlo...

[chippz]

Non solo i brasiliani.. anche qua spesso le gambe non vengono allenate, ma anche solo imparare gli esercizi base. Molti sanno fare "benissimo" la panca, ma poi chiedi squat e stacco e inventano che non riescono, che si fanno male, che non gli piace, ecc..

[lucaliffo]

giornata storica! sfondato il muro dei 70k in un esercizio di petto:
12 serie petto tra cui 5x panca inclinata macchina fino a quintupla a 74, pibbone!
4 serie deltoidi
6 serie tricipiti
45´.

[GioPod]

Stasera allenamento boxe. Lavoro alla figura, tracciata sul muro, con angolazione a 45 gradi, per simulare cambi di angolazione che invece al sacco non ci sono (è sempre davanti anche se ti sposti).
Lavori sul cambio guardia e esercizi statici sulle gambe

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[lucaliffo]

terza giornata di seguito con PB, bella strigliata ai dorsali tra cui remata unilaterale manubrio fino sestupla a 32k PB.
22 serie 45´.