Correre con il caldo

[L'Appiedato]

Vi segnalo che è stato pubblicato su fb lo streaming del convegno annuale del Campaccio, quest'anno si parlava di corsa in climi estremi.
Non l'ho ancora ascoltato tutto, per il momento ho trovato interessante l'intervento di Giambrone in cui racconta di alcune strategie pratiche che sta utilizzando non solo per acclimatarsi meglio al caldo ma per sfruttare i benefici fisiologici del calore.
PS. La vecchia idea di correre a 30 gradi con il Keeway addosso alla fine della fiera forse non è così da preculare fino in fondo

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[Luca92]

MI chiedevo se fosse possibile applicare un fattore di correzione per il caldo. Per es io ho corso 2 gg fa una CL con 13 °C a 6'00" e 140bpm e dopo ieri con 22 °C a 6'00 e 150bpm. Evidentemente le 10bpm in più servono per la termoregolazione e mi chiedevo se andava bene cosi o avrei dovuto rallentare per tenere le 140bpm e quindi applicare un fattore di correzione, se esiste.
Inoltre in generale le mie prestazioni risentono moltissimo del caldo e mi chiedevo come si allena questa capacità; mi sembra di osservare che quelli forti ne risentono meno. Cioè in estate meglio alzarsi all'alba e poi gareggiare col caldo, oppure allenarsi con il caldo

Hai perfettamente ragione, il caldo ha un impatto significativo sulle prestazioni, soprattutto sulla frequenza cardiaca. I 10 bpm in più che hai notato sono del tutto normali: il corpo lavora di più per raffreddarsi e mantenere l’omeostasi. Alcuni utilizzano effettivamente un “fattore di correzione” informale, rallentando il ritmo o adattando l’intensità in base alla temperatura e all’umidità.

Allenarsi con il caldo può aiutare ad adattarsi (termotolleranza), ma serve cautela e gradualità. Per la maggior parte, è più sicuro correre all’alba o la sera, quando le temperature sono più miti. I runner più forti riescono a “soffrire meno” anche grazie a un adattamento progressivo. Quindi sì, ha senso alternare: adattarsi poco a poco, ma non forzare nei giorni davvero torridi.

[lucaliffo]

- giu-lug-ago non gareggiare, se non siamo prof
- rallentare
- allenarsi solo all´alba

[salvassa]

@lucaliffo e per chi ha maratone nella prima parte dell'autunno? semplicemente le deve evitare?

es la famosa Berlino, la veloce Chicago, ma per uno che fa specifiche lunghe anche le prime di novembre

l

[lucaliffo]

- evitare maratone prima parte autunno

[salvassa]

eheh immaginavo...

cmq a parte gli scherzi secondo me il calendario se va avanti così dovrà essere rivisto... soprattutto maratone che si reggono anche sul fatto di essere veloci come Berlino, Chicago, Monaco

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[lucaliffo]

nelle valli appenniniche a 1400m le minime sono ancora a 2-5°... bisognerebbe fare la transumanza come I PECURI

[salvassa]

toccherebbe però avere anche il loro lavoro... sti cazzo di uffici in città sono un problema

cmq stamattina alle 5 qui 27° Ur 75%... voglio morire. E infatti sono morto

del resto se sudi già mentre ti vesti, come direbbe Borghese: non è un buon inizio

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[lucaliffo]

"se sudi già mentre ti vesti"... finalmente potete capirmi, solo che qua sta cosa dura 9 mesi l´anno, ricomincio a sudare giá mentre mi asciugo dalla doccia e infatti i brasiliani non si asciugano dalla doccia.
ma anche ora che é inverno e fresco, quando cammino 1.5km per andare in palestra o in banca arrivo con la schiena zuppa

[salvassa]

infatti sarebbe la morte per me... io sto cercando uno scambio alla pari con qualche australiano. Io qui sto da novembre a aprile e poi vado lì al gelo e viceversa

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