Oggi corro

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: 10Km di lento in 56'
Mercoledì: Riposo
Giovedì: Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 56'
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 14Km di lento in 1h15’

Settimana impegnativa a lavoro + caldo africano mi costringono a 2 giorni di riposo consecutivi, il piede però ringrazia, sembra completamente ristabilito. E niente qua si cerca di sopravvivere, allenandosi dopo lavoro verso le 18.30-19.00 si fa quel che si può..

[lucaliffo]

aristotele,
ieri ha temporalato?

[lucaliffo]

seduta tira (ripeto i dorsali non li tiro mai al massimo per non danneggiare i bicipiti).
- 4x trazioni fino a 2x6 a 59 pb eguagliato
- 4x pullover manubrio 20
- 4x pulldown fino a 1x8 a 45 pb eguagliato
- 4x remata aperta macchina peso medino
- 2x remata unilaterale manubrio medione 26
- 2x bicipiti macchina leggeri

[Aristotele]

lucaliffo,
No, ha fatto 4 gocce verso le 19 ma niente di che, a Bardonecchia invece ha fatto un disastro...

[lucaliffo]

35´ di bella sudata

[lucaliffo]

soliti esercizietti con elastici come risc, poi 5 esercizi tutti 4 serie 15/12/9/6 con ultima serie molto tosta:
- flex seduto fino a 63 pb eguagliato
- ext fino a 72 quasi pb
- adduttori fino 63 pb eguagliato
- abduttori fino 77 quasi pb
- pelvica 83 quasi pb

continuo ad allenarmi col metodo pirandello: uno nessuno e centomila metodi

[lucaliffo]

pioggia, tendine peggiorato, uff... ma piovono anche i pb.
- 4x panca fino a sestupla 70 PB STORICO ma facile... perché l´ho fatto alla smith! finalmente trovata vuota
- 3x trazioni alla macchina basculante fino sestupla 120 PB (il 110 era obsoleto, comunque vale 60)
- 3x tric francesi puleggia
- 3x lento macchina
- 3x remata macchina unilaterale fino decupla 77 PB
- 3x croci macchina fino decupla 79 quasi pb
- 3x croci inverse macchina

sti giorni sto testosteronico, peso salito a 67.3

[lucaliffo]

35´ di bella sudata.

da domani avanzo il pb al leg press, ormai a 180 faccio un botto di serie/ripetizioni. ma ci vado cauto, tipo 5k al mese e solidificazione.
é uno degli esercizi in cui ho paura di tirare al massimo.

la panca alla smith (che qui pronunciano SMICCI ) é stata na bellezza, se potessi farla una volta a settimana in un mese farei 80k.
la sola stabilitá e sicurezza psicologica mi regalano 10k rispetto al maledetto bilanciere libero.
ieri con 3 PB m´é sembrato di non lavorare un kezz

[lucaliffo]

penso che le mie difficoltá (rispetto agli altri) coi pettorali negli esercizi di spinta derivino da 2 cose:
- postura sia sbagliata che asimmetrica (protrusione solo spalla dx, scoliosi cervicale a dx) ci sto lavorando
- anatomia: braccia lunghe 70cm (gibbone ), torace spesso solo 20cm (15cm dall´articolazione alla superficie del petto); se faccio panca scendendo fino al petto sollevo il bilanciere di 70-15=55cm.
uno con braccia di 60cm e torace spesso 35 solleva il bilanciere di 60-25=35cm.
quindi a me tocca produrre un LAVORO (F x S) 57% maggiore del suo a paritá di carico.

[GioPod]

40 minuti di nuoto, senza forzare

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