Oggi corro

[mb70]

Stamattina 78 km in bdc. Provo a riprendere sto diventando obeso...

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[NicolaRossi1]

Oggi breve sessione di potenziamento braccia perché mi sono reso conto che ho perso la mia già inesistente forza agli arti superiori.

Vediamo se riesco ad essere costante 2 volte a settimana

[BellaPiero]

Oggi breve sessione di potenziamento braccia perché mi sono reso conto che ho perso la mia già inesistente forza agli arti superiori.

Vediamo se riesco ad essere costante 2 volte a settimana

Che esercizi hai fatto?

Quando cerco di rimuovere un po' di ruggine dalle mie braccia podiste, riprendo facendo (o tentando) trazioni alla sbarra solo in negativa, magari con un po' di "isometric hold"

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[mb70]

Oggi due sessioni di allenamento al parco da 15' (squat, push up, affondi, sit up, 1' pausa, 20 burpees, 1' corsa). Poi 7,5 km di camminata veloce.

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[lucaliffo]

seduta dorsali normale

[NicolaRossi1]

Oggi breve sessione di potenziamento braccia perché mi sono reso conto che ho perso la mia già inesistente forza agli arti superiori.

Vediamo se riesco ad essere costante 2 volte a settimana

Che esercizi hai fatto?

Quando cerco di rimuovere un po' di ruggine dalle mie braccia podiste, riprendo facendo (o tentando) trazioni alla sbarra solo in negativa, magari con un po' di "isometric hold"

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4x10 Australian Pull Up
3x4 Trazioni Negative
4x10 Dips Su panca
4x8 Piegamenti a terra

Volevo fare anche Pike Push Up, ma ero cotto. Oltre a poca forza in generale, ho una bassissima resistenza, gli Australian Pull Up Mi hanno messo KO per le Trazioni (che proverò a fare prima).

Magari la prossima volta uso uno schema incrociato (Tosto Tirata/Tosto Spinte/ Facile Tirata/ Facile Spinta + finisher) per avere più margine e non fare i movimenti principali da affaticato

[lucaliffo]

trazioni negative come torni su?

[BellaPiero]

trazioni negative come torni su?

Io in genere torno su con un salto -ergo l'isometrica in cima per stabilizzarmi- poi discesa 5 secondi

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[BellaPiero]

Oggi breve sessione di potenziamento braccia perché mi sono reso conto che ho perso la mia già inesistente forza agli arti superiori.

Vediamo se riesco ad essere costante 2 volte a settimana

Che esercizi hai fatto?

Quando cerco di rimuovere un po' di ruggine dalle mie braccia podiste, riprendo facendo (o tentando) trazioni alla sbarra solo in negativa, magari con un po' di "isometric hold"

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4x10 Australian Pull Up
3x4 Trazioni Negative
4x10 Dips Su panca
4x8 Piegamenti a terra

Volevo fare anche Pike Push Up, ma ero cotto. Oltre a poca forza in generale, ho una bassissima resistenza, gli Australian Pull Up Mi hanno messo KO per le Trazioni (che proverò a fare prima).

Magari la prossima volta uso uno schema incrociato (Tosto Tirata/Tosto Spinte/ Facile Tirata/ Facile Spinta + finisher) per avere più margine e non fare i movimenti principali da affaticato

Si' in effetti come "inizio" hai fatto un bel po' di lavoro.

Come sei messo a DOMS al momento?

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[NicolaRossi1]

trazioni negative come torni su?

Salto