Oggi corro

[NicolaRossi1]

Il mio picco di capacità di trazioni é stato 10, adesso sarò a 3.

[lucaliffo]

per esperienza, le trazioni australiane sembrano facili ma sono insidiose.
sí é buono alternare trazioni/spinte... ma anche esercizi intensi e con buffer. poi ruotare tirati/buffer nelle varie sedute. o anche fare:
seduta1 focus trazioni: trazione intensa / spinta buffer / spinta buffer / trazione intensa
seduta2 focus spinte: l´inverso

[lucaliffo]

giornata cardio, avrei voluto andare al parco ma spiovazzava.
15´ cav con salitona per andare in palestra sudatina
15´ bici sudatona
15´ circuito tosto sudatina

[abcdef]

Ciao a tutti. Dopo non so quanto torno a scrivere visto che oggi ho ripreso a correre. Per il momento mi sono fermato a 10km a 4.30. battiti sotto i piedi però muscolarmente sono finito. Male ovunque. Volevo cominciare a correre una volta a settimana fino al 5 settembre poi inserisco la seconda uscita a settimana. Un consiglio faccio 2 uscite da 10km uguali o accelero ,allungo o cosa e meglio?

[lucaliffo]

per me é sempre meglio prima aumentare i volumi a bassa intensitá

[lucaliffo]

dormito poco E seduta intensa E piú voluminosa del solito E m´ha preso cosí E ora sto distrutto
- 6x ext fino a 2x8 a 72 quasi pb
- 4x adduttori fino a 1x8 a 63 quasi pb
- 5x flex seduto fino a 1x8 a 59 quasi pb
- 3x flex sdraiato tranquillo
- 3x abduttori tranquillo
- 3x pelvica fino a 83 pesantina

[lucaliffo]

dormito bene e il piano ha funzionato: sono salito mezz´ora prima e ho asfaltato i maledetti serial okkupEtors delle due smith!
- 5x panca smith fino a 1x8 a 75 pb eguagliato ma con 3 rip in piú
- 3x8 trazioni macchina divergente pesantino 100k
- 3x tricipiti puleggia da leggero a medio
- 3x10 lento macchina da leggero a medio
- 4x10 croci macchina leggero ma molto tut inframezzato con
- 3x8 croci inverse macchina pesantino

seduta piacevolissima. mentre facevo gli ultimi esercizi mi gustavo una negrona (1.85 x 200k) davanti a me, alla modissima attrezzatissima (guanti, fascette) che faceva rematore basso unilaterale cavi con... 10kg... e pure nel peggior modo possibile ovvero passando da presa neutra a prona.

mio figlio da quando un mese fa s´é laureato ha messo 3k di muscoli, da 68 a 71k

[mb70]

Stamattina 36' cav, 2 serie di circuito (squat, push up, affondi, sit up), 1' riposo 2' corsa. Poi 1500 mt di corsetta. Piede ancora dolorantino per la fascite plantare.

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[lucaliffo]

al parco 40´cav a 8´03 al km 120 bpm.
poi un pó di core.

[lucaliffo]

seduta tranquilla.
5x press con 3x15 a 180
4x panca romana mista a
3x affondi (normali) con manubri 10+10
2x nordica mista a
2x nordica inversa
5x adduttori con 1x6 a 63 quasi pb