Oggi corro

[lucaliffo]

risc con elastici glutei e ischio.
- 4x flex seduto fino 1x6 a 63 pb eguagliato
- 4x ext fino 1x8 a 72 quasi pb
- 3x flex sdraiato medio
- 3x adduttori fino 1x8 a 63 quasi pb
- 3x20 abduttori leggero ma tronco inclinato avanti, fatica
- 3x pelvica da leggero a pesantino

[GioPod]

Stasera di nuovo personal a casa, esercizi posturali, piegamenti e esercizi di forza anche con elastici, lavoro al sacco da stanco

[lucaliffo]

il plotone nemico ha anticipato di 20´, smith okkupate.
- 4x panca bilanciere fino a 1x8 a 60
- 3x trazioni macchina divergente
- 3x lento macchina
- 4x tricipiti puleggia fino a 1x6 a 55 PB
- 2x croci macchina leggere (riduzione causa fastidio)
- 4x croci inverse macchina fino a 1x6 a 59 PB

il fastidio é a entrambi gli epicondili mediali dell´omero (epitroclea per gli amici), "gomito del golfista".
ci si insericono il muscolo pronatore rotondo e i flessori dell´avambraccio ma mi dá fastidio quando faccio bicipiti e croci.

[lucaliffo]

al parco 40´ con 21´ corsetta a 6´45/km... azz, pensavo peggio.
poi 12´ core sotto casa.

[lucaliffo]

seduta gambe con "perrengue" (= essere nei guai).
in casa risc glutei/ischio con elastici. arrivo in palestra e MANCA L´ACQUA, non pensavo che 35´ senz´acqua mi potessero causare tutto sto problema...
- 6x20 press da 80 a 180, rec da 1 a 3´
mentre metto via le pizze, vertigine fortina. decido di tagliare la seduta ma forse era meglio tornare subito a casa.
- 4x panca romana, 3x affondi 10+10, 3x adduttori leggeri
esco dalla palestra e altra vertigine lieve. mi preoccupo, mancano 15´ a casa. meno male che fa fresco e il sole é coperto.
poi a casa coca cola, noccioline salate e panettone mi rimettono in sesto

[lucaliffo]

- 4x10 panca manubri fino 20+20
- 3x tricipiti francesi manubrio fino a 22
- 4x panca inclinata macchina fino 1x8 a 69 (finalmente i bastardi okkupanti, gli stessi, hanno liberato la macchina)
- 3x biset deltoidi
- 5x dips macchina fino 1x12 a 72

i bastardi sono 4 e oggi oltre alla macchina okkupavano contemporaneamente anche 2 pulegge dandosi il cambio, per 40´ la palestra é loro.
da un pó si sono messi a fare gli stessi esercizi miei lo stesso giorno alla stessa ora, diocleziano era un amatore in fatto di persecuzioni
abbozziamo... sempre.

[NicolaRossi1]

30' corsa, antistress credo intorno ai 5'20-5'30

[lucaliffo]

oggi stavo proprio bene.
- 4x pulldown fino 1x8 a 54 pb eguagliato (una volta rafforzati i tricipiti, me gusta sempre piú st´esercizio)
- 4x tirata orizzontale puleggia
- 3x pullover insieme a 3x remata unilaterale manubrio
- 3x trazioni fino 1x8 a 66 pb eguagliato
- 3x panca macchina leggera/media (stimolo extra petto)

gomiti meglio ma non perfetti

[mb70]

Oggi primo approccio col pugilato. Niente male!!

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[lucaliffo]

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