Oggi corro

[mb70]

Ieri quarto allenamento di Boxe. Lo schema al momento prevede 15'/20' di corsa intervallata da push up e varianti o jump squat e varianti. Poi si entra in palestra per un paio di round di colpi mimati con partner. Quindi si mettono fasce, guantoni e paradenti si riprende scambiandosi partner per ogni round. In progressione si passa dai colpi mimati al jab sul guantone avversario, poi jab + 1/2. Poi mi fermo e continuano gli agonisti...e lì volano colpi secchi. Allenamento breve e intenso per me che a 55 anni devo reggere i ritmi dei ventenni. Ma se non mi rompo pare che funzioni. Persi 3 kg in un mese.


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alla grande mb70!
varie persone mi dissero in passato che l´allenamento per la boxe é completo e divertente... finché non si combatte

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- 5x panca manubri con PB, all´ultima serie finalmente sono riuscito a entrare in posizione con 22+22 e ho fatto... 15 rip
ma ce fará bene lavorare a 44 in confronto agli 80 del bilanciere?
- 3x trazioni macchina divergente
- 3x lento macchina fino a 1x4 a 41 PB (figata non aver fastidi alla spalla)
- 4x tricipiti puleggia
- 3x croci inverse macchina
- 2x croci macchina leggere (ancora piccolo fastidio epicondilo sx)

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40´cl (versó metá andavo a 6´20 a 130bpm) poi sotto casa 11´ circuito core duro

[mb70]

Stamattina 2h40' in bdc obiettivo aerobico bruciagrassi

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- 5x press fino a 2x10 a 200 facile... ok ho capito, é ora di salire
- 3x panca romana unilaterale con pizzetta da 5
- 3x affondi con 10+10
- 3x flex sdraiato leggero ma lento (fatica)
- 4x adduttori fino 63 quasi pb

[mb70]

3x10 push up, stretching schiena e piriforme, altri 130' di bdc con la prima ora di strappi di 3' a tutta e 1' riposo, 50 km.

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ieri piovve testosterone e picco di peso a 68.9 PB.
- 4x panca inclinata macchina, ultima serie un cluster 4x4 a 69 rec 30"
- 4x tricipiti francesi manubrio fino a 2x8 a 22
- 3x biset deltoidi
- 5x dips macchina

[GioPod]

Ieri sera solito allenamento a casa.
Esercizi di potenziamento a terra e in piedi, e tecnica al sacco.
Abbiamo lavorato sulla distanza tra i piedi nei movimenti, limitando l'ampiezza con una corda tra le caviglie.indice che tra un po' cambieremo la guardia, da pugilistica a guardia da strada

[lucaliffo]

che differenza c´é fra pugilistica a guardia da strada?