Bici e corsa

[abcdef]

Sono circa attorno a 25-30 km al mese se va bene

[NicolaRossi1]

Metti solo corsa lenta fino ad Ottobre e mantieni le ripetute con la bici. Poi metterai qualcosa di intenso anche di corsa.
Ftp a 5w/kg tanta roba, quanto pesi?

[abcdef]

Oscillo tra i 70-72kg. Il problema e che novembre ho una mezza. L' idea era da questa settimana correre il lunedì e il giovedì. Magari 10-12km in piano e una 10 in collinare

[L'Appiedato]

Era da tempo che ci pensavo; mi sono accettato un rullo in vista dell'inverno e anche, eventualmente, per qualche pedata infrasettimanale a 'mo di scarico. Ho preso un Elite Rivo, modello entry level di Elite che però per le mie necessità va più che bene

[chippz]

Mi sembra un buon modello! Non top di gamma, ma affidabile!

[L'Appiedato]

Spero e penso di sì, alla fine secondo me l'unico vero limite è la mancanza di un vero misuratore di potenza ma se veramente ne dovessi avere la necessità a quel punto prenderei un misuratore per la bici per averlo anche in esterno.
Sì ha anche dei limiti nella potenza massima ma sarebbero limiti per un professionista, non penso nemmeno per un amatore forte, figurarsi per me allo stato attuale

[L'Appiedato]

@chippz ora che ho un rullo, seppur con una lettura della potenza approssimativa al più o meno 2;5 per cento potrei pensare di fare qualche allenamento più strutturato.
Secondo te quali sono, se ci sono, gli allenamenti che hanno un miglior transfer sulla corsa?

[chippz]

Dipende da che distanza.. per la maratona probabilmente tutti i volumi (anche z2) sono utili anche per la corsa.
Invece per tutte le altre distanze direi i lavori in soglia e oltre.

Il vantaggio è quello di poter fare un lavoro recuperandolo molto prima che fatto a piedi.
Quindi se a piedi fai 3x3000m, in bici puoi farti 3x9' e ti sei portato a casa uno sforzo simile.

Ovviamente l'ideale sarebbe raggiungere un buon livello di allenamento anche in bici (in modo che quello sforzo lo saprai fare davvero alle intensità corrette).. oppure anche sforzi tipo gara, esempio quando su Zwift facevo le gare, erano 40/50 minuti di sforzo con fc sempre a palla.


Comunque potresti partire con un test per la ftp e vedere che watt tieni!

[L'Appiedato]

Farò sicuramente un test ftp, probabilmente avvierò però le sperimentazioni dopo la maratona, ora è meglio evitare esoterismi; ci aggiorniamo...

[abcdef]

Io vedendo alcuni top runner nel Trail ti consiglio lavori di forza anche