Palestra per la corsa.

[L'Appiedato]

Mah...secondo me stimoli la capacità di reclutamento delle fibre in un contesto di stanchezza ma ci trovo un senso solo se tu ti allenassi specificatamente per migliorare le tue prestazioni su questa assault-bike o qualsiasi macchina/strumento o gesto specifico fai dopo un generico allenamento di forza.
Secondo me fare cardio lungo dopo una seduta di forza non è utile al tuo obbiettivo perchè una condizione di deplezione di glicogeno "spegne" l'attivazione della proteina mTOR che agisce sulla crescita muscolare

[chippz]

Già, anche secondo me fare cardio >30' dopo la sessione di forza ha effetti negativi. Mi chiedo però se vale anche per il giorno successivo (es: lun forza e mar cardio lungo)..
E invece se fatta subito dopo se gli effetti negativi ci sono anche se il cardio non è lungo ma è hiit o sprint (che quindi sono brevi).

[lucaliffo]

io dopo una seduta di forza ho le gambe tremanti, che faccio, mi metto a fare cardio muovendomi come il robottino di guerre stellari?
lo reputo pure pericoloso.
in misura minore ma vale pure per la versione in 2gg successivi.
per me é sempre meglio cardio->forza.

[chippz]

Seguendo questo programma:
-lun gambe
-mer cardio + upper
-gio gambe
-sab cardio lungo + trap bar "mille reps" + upper

Per forza di cose il cardio arriva un po dopo le gambe, cerco un modo per non annullare i benefici né lato forza né lato endurance..

Comunque ieri sì, solo il pensiero di fare roba cardio tosta subito dopo gambe mi ha fatto desistere, però domani mi aspetta..

[salvassa]

mercoledì è cardio tosto? per me si fa. Vedo meno bene le gambe di giovedì se mercoledì è cardio tosto, se gambe intese come bb o forza. Non come assistenza per lo sport di endurance

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[chippz]

Idealmente entrambi i cardio vorrebbero essere tosti (ma da vedere se la assault-bike mi distrugge le gambe.. e le braccia ).
Per lo stesso motivo è vero, giovedì può essere al limite, anche tenendo conto che non rispetto uno schema fisso (esempio lun gambe f.max e gio gambe volume) ma alterno sempre (per seguire la scaletta che avevo scritto qualche giorno fa sul mio thread).
Poi c'è l'incognita delle mille reps alla trap-bar, ok che uso meno del 50% del mio massimale, ma più miglioro più volumi farò... ma alla fine penso l'impatto sia simile o pure minore della assault-bike.

Per ora comunque è tutto una formalità, non avrei problemi a mischiare ancora di più e rendere bene in tutto.. se ne riparlerà quando lo squat crescerà ulteriormente, se mi occuperà più energie o lo smaltisco in mezza giornata come finora (sebbene sia abbastanza vicino ai miei massimi livelli, anche considerando che ora lo faccio molto meglio, quasi sempre atg)..