Oggi corro

[GioPod]

Lunedì serata boxe, solita forza (stasera 40%, soprattutto manubri in piedi e addominali su panca) e tecnica al sacco.
Nocche e gomito provati

[lucaliffo]

in questi tempi tenebrosi, giá se riesco a cambiare l´acqua alle olive ringrazio dio
ieri fisioterapiste con l´amico foggiano, non ha infartato, la situazione tipe era leggermente migliore e quindi oggi palestra euforica:

4x abduttori
4x flex in piedi unilaterale a 23 ago/antago con
4x ext fino 1x6 a 77 pb eguagliato quasi facile
4x pelvica fino 1x10 a 70 quasi pb molto facile
4x adduttori fino 1x8 a 68 quasi pb facile

[mb70]

Martedì e oggi due corsette brevi e blande di mantenimento. Le spalle lentamente migliorano.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

4x panca inclinata manubri fino 2x12 a 20+20
3x pulldown fino 1x8 a 55 pb eguagliato facile
3x 12 tricipiti puleggia
4x croci inverse
4x panca macchina fino 63

[GioPod]

Sessione più breve, prenatalizia, basata quasi esclusivamente su forza.

[lucaliffo]

52´cl e 6 manghi

[mb70]

Oggi parkrun e niente altro

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

dopo 3 settimane di sole 4 palestre, meno testo, magno di meno e ho perso un kg. poi sto eliminando lo zucchero che ho glicemia 102 (comunque migliorata dal 110 di 2 anni fa).

- 5x press fino 2x8 rec 30" a 240, pb ampliato
- 3x panca romana insieme a 3x bulgaro
- 3x flex sdraiato
- 4x adduttori fino 72 pb eguagliato

[lucaliffo]

- 4x remata prono su panca inclinata manubri fino 22+22
- 5x panca inclinata macchina fino 69
- 4x tirata larga
- 4x tricipiti francesi manubrio fino 24
- 5x dips macchina pesantine

[lucaliffo]

risc/def/core
5x2´/1´ a 3´52 (3" meglio di 2 settimane fa, margine ormai poco) che é la velocitá assoluta maggiore degli ultimi 6 anni. ma lí era un piú facile 10x200 a 3´50 rec 1´15 da fermo... allora diciamo che é la migliore degli ultimi 8 anni.
la maggior forza nelle gambe aiuta in modo evidente in queste cose brevi.